2017.3.20~2017.3.26备赛饮食

2017-03-21  本文已影响35人  SYF_LEO

7:00早餐:400ml德运脱脂牛奶;40g肌肉科技白金蛋白粉;70g桂格即食燕麦

10:00加餐:(练前)5个鸡蛋白(200g);(练后)45g;肌肉科技白金蛋白粉;1根香蕉

12:30午餐:300g红薯;233g鸡胸肉;100g西兰花

15:30加餐:10个鸡蛋白(400g)

18:30晚餐:200g红薯;233g鸡胸肉;100g西兰花

22:00加餐:400ml德运脱脂牛奶;35gMyProtein酪蛋白

三餐热量比例:早餐36%;午餐:32%;晚餐32%

碳水化合物:275.8g      脂肪:37.1g      蛋白质:293.9g

碳水:42%    蛋白质:45%   脂肪:13%

总能量:2654千卡

其他补剂:Nutrex lipo6 1颗、Optimum男士维生素 2片、鱼油、蓝莓提取物、bcaa

运动量:椭圆机 16档 50分钟 转速110 心率150-160  纯有氧一周两次
            一周胸两练、背两练、肩一练、腿一练

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