2017.3.20~2017.3.26备赛饮食
7:00早餐:400ml德运脱脂牛奶;40g肌肉科技白金蛋白粉;70g桂格即食燕麦
10:00加餐:(练前)5个鸡蛋白(200g);(练后)45g;肌肉科技白金蛋白粉;1根香蕉
12:30午餐:300g红薯;233g鸡胸肉;100g西兰花
15:30加餐:10个鸡蛋白(400g)
18:30晚餐:200g红薯;233g鸡胸肉;100g西兰花
22:00加餐:400ml德运脱脂牛奶;35gMyProtein酪蛋白
三餐热量比例:早餐36%;午餐:32%;晚餐32%
碳水化合物:275.8g 脂肪:37.1g 蛋白质:293.9g
碳水:42% 蛋白质:45% 脂肪:13%
总能量:2654千卡
其他补剂:Nutrex lipo6 1颗、Optimum男士维生素 2片、鱼油、蓝莓提取物、bcaa
运动量:椭圆机 16档 50分钟 转速110 心率150-160 纯有氧一周两次
一周胸两练、背两练、肩一练、腿一练