提高自己的安全感

我想我是缺乏安全感的

怎么提高自己的心理安全感呢？

主要涉及增强自信、建立积极人际关系以及创造稳定的生活环境。

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以下是一些建议：

1. 认识自我：

  - 花时间了解自己的价值观、情感需求和行为模式。

  - 识别并接受自己的优点和缺点，这有助于增强自我认同感。

我很多时候觉得自己是不了解自己的，可有的时候又觉得自己还是了解自己的，很矛盾的心理，也许最终的原因是了解的不全面吧！

记得，在一本书的书评中，提到了这一点，然后有伙伴留言，多记录，可以帮助我们更好的看清自己，我觉得这个方法挺好的，记录时，可以以旁观者的角度看待这件事，看待自己，下次再遇到这件事，就能迅速的感知到，虽然可能再犯错误，但是明显降低了频率！

习惯很难一下子改掉的，神经回路已经很强大了，需要慢慢建立新的神经回路！同时拆掉旧的神经回路！

2. 设定边界：

  - 学会说“不”，为自己设定健康的边界，避免在关系中过度牺牲自己。

  - 明确表达自己的需求和期望，这有助于建立相互尊重的人际关系。

学会说不真的很重要，不要不好意思，要大胆表达自己，才能让别人知道你的想法。

想起之前每次开会，都不好意思提出自己的想法，就让别人觉得我是没想法的，或者想法是跟大家一样的，渐渐地就被忽略了……

有一句话叫，别人怎么对你，是你教的！

的确！以前看不懂，现在懂了！

3. 积极思维：

  - 用积极的态度看待挑战，将它们视为成长和学习的机会。

  - 练习感恩，定期回顾自己生活中的积极方面。

4. 建立支持系统：

  - 与家人、朋友和同事建立稳定而亲密的关系。

  - 不要害怕寻求帮助，有时与他人的互动可以提供情感支持和实用建议。

5. 管理压力：

  - 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。

  - 保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡饮食和定期锻炼。

6. 培养乐观：

  - 练习乐观思维，关注可能性而不是障碍。

  - 通过阅读、听音乐或参与艺术活动来提升情绪。

7. 自我效能感：

  - 设定实际可达成的目标，并在实现这些目标时庆祝成功。

  - 通过学习新技能或完成挑战性任务来增强自信。

8. 控制情绪：

  - 学习情绪管理技巧，如情绪日记或情绪调节策略。

  - 在情绪高涨时避免做出重要决定，给自己时间冷静和反思。

最近情绪没什么太大波动，以前控制不好情绪，孩子表现不好，就会发火，现在不会了，发火也改变不了什么，只会让事情更糟糕，可能现在更多的是想解决事情，而不是发泄情绪了！

9. 适应性变化：

  - 接受变化是生活的一部分，并尝试适应不可避免的变化。

  - 练习灵活思维，寻找多种解决问题的方法。

10. 专注当下：

    - 练习正念，专注于当前的活动和体验，减少对过去或未来的担忧。

    - 通过正念练习，如正念冥想，来提高对自身情绪和需求的觉察。

不要焦虑，专注影响圈，扩大关注圈！

提高自身的能力，去改变自己能改变是事情，无法改变的也不要抱怨，平静接受！

11. 积极反馈：

    - 从他人的反馈中学习，但也要学会区分建设性和非建设性的批评。

    - 寻求来自信任来源的反馈，并将其用于个人成长。

反馈真的很重要！

12. 自我照顾：

    - 定期进行自我照顾活动，如泡澡、阅读或任何让你感到放松和充实的事情。

    - 认识到照顾自己是提高心理安全感的重要组成部分。

总之，通过这些方法，你可以逐步建立起更强的心理安全感，从而在面对生活中的挑战时感到更加自信和准备充分。

的确！认识自己，接纳自己，爱自己！