人生首马 安全完赛

感谢给我鼓励的简友们！

赛程记事

昨天晚上，我到了半夜一点还没有睡着。躺在床上，无论是冥想呼吸，还是听书，统统不顶用。白天补碳水的午晚餐，吃的胃胀，有点后悔吃多了，而且没有早点睡，睡眠时长显然不够了。赶紧开灯把起床的闹铃从4:30调到了5点。

后来不知道几点睡着了，估计时长也就三小时多。这样的状态能跑全马吗，心里没底。

吃完早饭，六点半出发。和做后勤保障的老公早上一起从家出来去比赛起点时，我们还是两套方案。我觉得半马能完赛，全马只能视情况而定。

我的号码是在E区检录。出了地铁站就是集结的区域。因此我俩坐地铁前行，时间把控很准确。

我还在地铁站里上了一次卫生间，进行了第三次排空。免得去地面上赛事提供的卫生间，人满为患，根本排不上。

现场等候的运动员已经很多了，有的人还在现场跑动热身。E区在队伍最后，等候出发的时候热身也来得及。而且，我们不用存包，也节约了时间。

我把外套和裤子脱下放进背包里，把补给的腰包拿出来戴上。我的外衣就靠老公人肉背着。一会儿我出发了，他再回家开车去终点接我。

出发前，我俩说好了，如果半路我体力不支退赛，他开车接我，不用等存包车，就能马上换上自己的衣服不受冷。

两手准备，就这样上了战场。

7:30发枪，我们后面的队伍根本听不见。因为发枪离我们还有一站地铁站的距离。

等我随大部队跑到了出发发枪的拱门时，已经是7:40了。跟我预计的时间差不多。我要在后续的路程上，把时间追回来，保证每5公里都能在规定的关门时间前通过。

刚开始，我被现场气氛感染，心率也上来了，还不断地拍照片和小视频，发到家人群里。老公提醒我，好好跑步。有道理，我不是网红，又不是直播，专注跑步是正经事。

市中心钟楼

虽然跑在闹市区，周围锣鼓喧天，观众的加油声一浪接过一浪。我的注意力转移到了配速和心率上，告诫自己保持平静。如果心率高了，不利于后续跑步成绩。

5公里时，已跑到了环城东路。第一个计时点。跑步人群没有散开，大家都还有体力。

要确保踩上路面的计时毯才会有比赛成绩。每5公里都是如此。

10公里，跑到了万达广场。我开始吃第二根能量胶。第一轮补给已在出发前半小时吃过了。

15公里，转弯了。人流开始稀疏了。我开始补盐丸和酸轻片。

快到20公里了，来到了全程和半马的分水岭。

也是我面临选择的地方。如果选择半马，就直行，跑到会展中心。但我跑完没有完赛包，因为我的参赛名额是全马。

今天身体还比较给力，心率和配速都跟我的预估值接近。我给老公发了信息：继续继续。

他明白了我的意思，我也将履行承诺，开始新的挑战。

拐了，拐了，我即将踏上全马赛道。再吃一根能量胶。

跑到了25公里，也到了我平时跑步的最远距离。心率还在140左右。不感觉疲惫，也可能跟刚吃完赛速饮和能量胶有关。

我看到了30公里的标识牌，吃了一根能量胶。但好像用处不大。此刻，脚步变沉了。考验的时刻到了。

我需要在30-35公里减速。每公里配速要比刚才10-30公里的巡航配速再慢10秒。

据教跑步的老师讲，人跑到30公里的时候，也到达了身体的极限点。这个5公里，配速要比往常慢。否则，后面就会跑崩。

果然，这段路不好跑。我的预留配速是9分钟。此刻，压低了配速，也跑不动。脚步很沉。我没有了刚才自我对话的热情和灵巧，闷头向前。

早在比赛公布线路图后，我和老公曾专门开车试走过这段路。我知道34公里掉头的方向是在一座大桥旁。

朝前遥望，根本看不到桥。此刻，口渴了，能量不足了，我把希望寄托在31公里，33公里的补给上。

前面30公里，我压根没有碰电解质水，只喝水。但这5公里，我吃了半根香蕉，喝了几口电解质水，冰冰凉凉、酸酸甜甜的，非常解渴。

我有点懊悔，本来在33公里处，我还应该再补两片酸轻片和盐丸的，但在腰包里没有摸索到，心想可能刚才吃其他补剂把它搞丢了，或落在家里了。只能硬挺了。所以才吃了补给站的香蕉和运动饮料。（赛后回家我整理腰包，才发现自己失误了。盐丸和酸轻片被我夹在创可贴和能量胶中间了，没看到。）

此时，身边有一部分跑者改为走路了。虽然我也想走，但我知道自己在克服艰难。如果走，再跑起来就难了。

曙光在前方，不放弃，接着向前。到达39公里了。

我每跑过5公里都会给老公发一张图，免得他担心。此刻才39公里就给他拍了一张，说明我觉得到这里就是胜利。

40公里到了，吃个能量胶。

剩下的2公里多，如果走路，肯定能完赛了。但我没有走路，靠着意志力向前跑。我的小目标是要跑完全程。

41公里，来到了奥体中心场馆南门。此刻，观众的加油声依旧高涨，或许他们也在这里等待跑到终点的亲人们吧。

42公里，跑进了奥体中心场馆内部。冲刺终点就在这里。据说，是为了给运动员更好的参赛感，所以开放了奥体中心的跑道。

最后的终点到了！我沉重的脚步变轻盈了，向195米冲刺。

终点拱门显示的成绩是5小时48分钟。

赛后，我收到了组委会发来的信息，我的净成绩是5小时37分钟。和我手机运动app的记录几乎一样。

我挑战了自己的耐力极限，首马胜利完赛。

下面是手机运动app的记录。

赛后完赛包

经验总结

1、配速和心率。

我基本是按八分配的平均速度完赛的。和我赛前预计的一样。这次是安全完赛。时刻把控着自己的配速和心率，不让它们有大的波动。心率开始是145左右，25公里后在150左右。配速，一般情况下在7‘45分左右，后期跑到了8’30分左右。

2、补给

刚开始，我对能量胶、盐丸和酸轻片还有点抗拒。后来才知道，人的肝糖原的储存极限，跑步消耗只能维持90分钟到120分钟。我这个五个多小时的初跑者必须进行补充。

我跑到25公里的时候，遇见了一位长相清秀的小伙子。他说，肚子饿了，跑不动了。他和我并排跑着。我问他，你早上没吃饭吗？他说，吃了，吃了两个鸡蛋就来跑了。我问，你带能量胶了吗？他说，啥也没带。看来是一位没做功课的初跑者。我本想送他一根我的备用能量胶，但觉得一根也解决不了他后续问题。就作罢了。

3、服装

在跑之前，我看马拉松比赛大部分人都穿的是背心，短裤。也有人穿短袖，然后带的冰袖。

我穿的长袖长裤。开始跑的时候没有觉得热，但在11:00太阳出来的时候，那时候消耗也比较大，我觉得衣服穿多了。但到了30公里，速度慢下来，我看那些穿着背心短裤和我同样配速的人，他们有的不得不找了广告布披在身上保暖。

这也是精英跑者和初跑者在着装上的区别。取决速度。跑得快，必然会出很多汗，跑得慢，还是保暖一点比较好。毕竟在后面，你的实力不允许你能跑起来，只能走，这个深秋时间再穿背心短裤就冷了。

先写这么多吧。我该躺平休息了。