刷屏时代如何摆脱行为上瘾？

最近利用碎片化的时间读完了《欲罢不能》这本书，这也是我的朋友强烈推荐我读的一本书。

看完以后有很深的感悟，我希望把这本书推荐给大家。刷屏时代如何摆脱行为上瘾？这本书人人都有必要读。

01 什么是行为上瘾？

上瘾这种行为离你很远吗？不，你现在投入玩手机的行为就是一种上瘾。

不得不说，我们生活中的电子设备比任何一种毒品的成瘾性还要强。

比如每天晚上你刷得停不下来的抖音；比如你每天都要刷的朋友圈；比如你跟朋友一局又一局重开的游戏。

那么，在互联网跟电子产品普及的今天，你为什么会对这些上瘾？

你有没有粗略算过你每天玩手机的时间？我刚看了一下，我的平均使用手机时长为4个小时。

在国外有项统计数据指出：在2003年，成年人平均每天花18分钟在手机上，到了2015年这一数字上升到了2小时48分钟，这一数字还在继续上升。

假如每个月几乎有100个小时迷失在检查电子邮件、发短信、玩游戏、浏览网页、阅读文章、检查银行余额等项目上。扩大到人的一辈子（按平均年龄算），这相当于整整11年。

书中对行为上瘾给出了明确的定义：“当一种行为此刻带来的奖励最终因为其破坏性后果而抵消，才叫行为上瘾。”

成瘾性的生理原因是因为多巴胺的异常分泌，就像玩手机、玩游戏、吸烟、吸毒，这些都是令大脑成瘾的机制。

环境对成瘾的影响很大，很多时候我们戒掉了上瘾的习惯，但由于重返以前的环境，会再次引发上瘾。

成瘾高发的时期是青春期和事业打拼期，内心的压力跟痛苦需要释放。从而会寻找释放多巴胺的方式，也就会沾染一些不良的成瘾行为。

02 行为上瘾的背后是如何被设计的？

一是诱人的目标。

只要有目标，我们势必会想法设法去达成。比如每天的微信运动步数，每天都会有排名，为了提高排名，有人会专门去购买刷步软件。

二是积极的反馈。

为什么小孩子进电梯喜欢按亮电梯的按钮？是因为在按电梯按钮时，电梯会发亮来反馈到小孩子。如果按这个电梯按钮没反应，就不会去反复按电梯按钮了。

作者提出，点赞是我们这个时代的可卡因。你发微信朋友圈，在头条发文章。发完以后你一定会时刻关注别人给你的点赞跟评论，这个反馈会让你一直注意手机，因为这个反馈是不确定的，你不知道什么时候有谁会给你点赞跟评论。

三是毫不费力的进步。

你肯定玩过《超级马里奥》这个游戏，这个游戏上手就能玩。很多游戏都是前面很简单，让你欲罢不能，但是往后会越来越难，让你越陷越深，当你在游戏里面投入很多成本的时候，你会为了退出以后的损失而选择继续下去。

四是逐渐升级的挑战。

生活不能一味地过于平淡，人们就希望在生活中带来挑战。

就像俄罗斯方块这个游戏，开始的时候很简单，越往后这个挑战越来越难，如果没有人制止你，你会一直玩下去。

五是未完成的紧张感。

就像你看电影一样，无论片子多烂，你总想知道故事的结局。

六是令人痴迷的社会互动。

比如在简书里，我们互相点赞，这就是社会互动，这种互动行为本身就很有趣，久而久之会有上瘾行为。

03 如何摆脱行为上瘾？

这本书最大的收获就是这个部分，它让我们能够正视上瘾，并且克服上瘾，能够自己决定自己的人生，不受各种诱惑的控制。

对于小孩来说，摆脱上瘾的有效方法，是远离容易让人上瘾的环境，限制电子设备的使用时间，安排更多与人面对面交流的机会。

对成人来说，了解行为上瘾的源头和机制，有助于我们把上瘾设计到正确的事情之上。比如设置小目标，阶段性的小奖励，安排逐步升级的学习任务，主动翻开一本书，让未完成的紧张感刺激我们看完这本书等等。

刷屏时代，无处不在的行为上瘾。

人人都想了解欲罢不能的真相，看完这本书才知道，我们一直都在思维的误区里，希望这本书能够帮到你。