中医九大体质——阴虚

体质说明

阴虚体质可以大致理解为缺水少水。阴液(水)一可濡润滋养，二可制衡阳热。因此阴虚体质会常见不润燥涩、内热上火之象：形体削瘦、皮肤干燥，如果有内热也可以见到油性皮肤、官窍失养或干涩(比如耳鸣、眼睛干涩、咽喉干燥、阴道干涩等)、五心烦热(常手心脚心心口发热而令人心躁不宁，但是体温则完全正常)、兴奋亢奋烦躁、口干、尿少尿黄，或者大便干结，像羊粪一样，一粒一粒的。水不足，自然就容易上火，产生热气，无热不生烦，烦恼躁动总是围绕着阴虚体质的人，很多阴虚内热的人经常烦恼、躁动，生命体验不好，我们就要想办法让他们静下来。

阴虚的人特别适合练静功，比如瑜伽，瑜伽讲究调息调神，动作缓慢、舒展，安静。练静功，人的心会慢慢安静下来，体内就会生水，就能少生内热。中医认为“静能生水，动能生阳”。因此，阴虚的人要静养心神，阳虚的人要运动形体。阴虚体质的调养和阳虚、气虚体质的调养有很大不同。

自然适应能力

耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

饮食调养

肉食类：瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖。

蔬菜类：绿豆、冬瓜、赤小豆、海鲜类、荸荠、芝麻。

果品类：百合、水果等甘凉滋润之品。

慎食食物

慎食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。

体育锻炼

适合做中小强度、间断性的有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。

药膳建议

【山楂红糖汤】：山楂1 0枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。

【胡桃莲子煲猪肉】：将胡桃肉、莲肉洗净，猪骨洗净斩小块。把胡桃肉、猪肉、莲子一起入锅内，加水用武火煮开，改用文火煮50分钟，调味服食。2人份，每周1次。

【黑豆川芎粥】：川芎1 0克用纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。

生活建议

保证充足的饮水和午休，忌熬夜。起居应有规律，居住环境宜安静，避免剧烈运动和在高温酷暑下工作，宜节制房事。

平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以练书法、下棋来怡情悦兴，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。