前文岳老师的案例，本文继续觉察自省的内容。看见和发现自己，是一条长路。在这个过程中，需要不断地觉察自己的感觉，觉察自己的想法。

觉察自己的感觉

为什么要对身体感觉进行觉察呢？因为体察身体感觉对我们了解自己的情绪具有提示作用。

就像陈奕迅在《十年》里所唱的，“如果那两个字没有颤抖，我不会发现我难受”。

当来访者长篇大论时，你会感觉自己很想深深地吐一口气，这种感觉可能就在提示你对来访者的讲述存在某种情绪，比如有些不耐烦。

在咨询中，在来访者描述到一些糟糕事情时，我经常会感觉心里沉沉的，好像有个石头压在心里。

有时看着来访者描述的文字，我会感觉有眼泪从眼眶滑过。就好像她的情绪通过文字放进了我的心里，感受到一种通的感觉。

有时候，会比较着急，当我发出这一句话，没有收到来访者的回复，或来访者回复的比较慢，我会切换到从微信切其他的软件，回复其他人的消息。

当时我有什么感觉呢？感觉双臂有些无力，但心里会团火，在暗暗的升腾，渴望着爆发，冲向大脑。在这一刻，我感受到了我的愤怒。

还有时，我感觉看着来访者发给我的信息。感觉心里的火，就在心口，就在嗓子眼里，一种控制不住的烦躁，在我心里。

在有情绪的当下，我不知道自己该怎么做？在用理智克制着心里的情绪，就好像我心里住着一个野兽，我的理智是控制野兽的缰绳。

大多数时候，缰绳是比较好用的，但有时候缰绳会脱落，它会断裂，会失控，会崩溃。有一段时间，我每天都在崩溃的边缘反复横跳。

那么我们要觉察身体的哪个部分呢？我想起了之前看到的一张图，是不同状态下，人的情绪冷暖的图示。

觉察自己的身体，能帮我感受确认自己的情绪。当你感觉到热时，需要扇一下扇子，让自己冷静下来；当你感觉到冷时，需要找一下信任支持有爱的人，让自己感觉到人际的温暖。

依据身体从上到下的顺序，我们可以去发掘自己的额头，脸，眼睛，脸颊，鼻子，嘴，耳朵，脖子，肩膀，胸部，后背，双臂，双手，腰部，腹部，双腿，双脚的感觉。

情绪与身体

除了身体的各个部分外，我们还可以体察自己的呼吸，视觉，听觉，嗅觉，味觉以及触觉的感受。

我觉得在大多数时候，身体是很诚实的。我们的语言会说谎，大脑会修饰，会掩盖。但身体一般不会，身体是很坦诚的。

最近的一次感受身体疼痛。我提了一次需求，但需求没有被满足，而且是接二连三的感受到，需求不被满足——碰壁。

当我又一次感受到碰壁时，回来的路上，我就感受到自己的胃部、肚子在隐隐作痛。其实痛的时间不长，感觉对我的影响不是太大。

但我能清晰的感受到那种不适。我在觉察这份痛苦时，第一个想到的就是压力。压力和受到的不适应，在从一种感觉变成具体化的痛苦。

这种感受在具体化。当我从语言上表达出来，没有得到回应，或得到拒绝的回应时，理智上，我知道这需要时间，需要投入的资源。

但身体上，我感觉到了不适。我需要做点什么让自己好一些，或者是调整自己的状态，以适应对我来说不太理想的局面。

积极去争取，或者接受适应？我能怎么做？该怎么选呢？我没有孤注一掷，我的策略是一边适应着，一边积极努力争取，可以改善自己的处境。

可能适应会白费，可能努力会白费，总有一个会白费，那反过来说，总有一个是有希望的。二选一，比例50%，那么两方面都应该倾尽全力。

倾尽全力，积极行动，这样才不辜负我的时间。毕竟人生是为自己而活，为自己存在的。

最终每个人都是自己的负责人，为自己的人生，为自己的情绪，为自己的身体，为自己的感受负责。

今天就到这里，谢谢你的欣赏。如果你有困惑，欢迎留言咨询。