路路教你如何做365天不重样瘦身早餐（1）

爱你❤️就是给你做365天不重样的趣味早餐！

早餐：五彩意面➕牛奶🥛➕白杏➕蔓越莓干

食材：意面、西红柿、牛肉、西兰花、鹌鹑蛋、牛奶、白杏、蔓越莓

五彩意面做法：

1.将意面煮7成熟，加西兰花一起煮9成熟，加西红柿煮熟即可！

这样可以最大限度保护西兰花和西红柿的营养成分！

水煮也是最健康、热量最低的实用方法，想减肥就要避免多油多盐！

2.鹌鹑蛋冷水下锅，烧开水闷5分钟即可！

3.牛肉买回家过血水后，只加葱姜煮熟即可，无需任何大料，尤其是不能放盐！吃的时候拿出来切片即可！

无油煎豆腐做法：

将老豆腐切成，稍厚一点，用不粘锅煎熟即可！

豆腐其营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6等。它的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。其味甘性凉，有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。

一份营养均衡的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。

营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。

蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉类、豆制品等食物。

维生素：这一点最易被人所忽视。最好有些凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

我是路路，一位44岁的职场妈妈，我喜欢跑步、读书，做美食，喜欢我365天不重样早餐，请关注我吧！