坚持的小习惯

坚持的小习惯

一天24小时，新的一天，从早起开始。 我就说说自己坚持了几年的习惯。

坚持的小习惯

一. 早起一杯温水（早起为什么要喝水）

补充水分、预防便秘、调节肠胃、激活大脑、促进血液循环 排出毒素 还可让大脑快速恢复清醒状态。

一杯温水有时是蜂蜜水

二. 坚持早起

1、早起的前提是早睡，早睡早起，保持充足的睡眠可以抵抗免疫力，有利于抵抗感冒病毒的入侵以及即使杀死病毒 防治疾病发生

2、皮肤好、更有精神  睡眠充足 新陈代谢会变得更加顺畅，新陈代谢会惠及五脏六腑，皮肤就会变得更加红润健康  坚持早起的人看起来会更年轻

3、饮食规律 更利于控制体重

早起能加快代谢，相反，晚睡则会影响人们的身材。习惯晚睡的人比在合理时间睡觉的人们更易发胖，所以注重身材的你一定要记得早起！

4、提升快乐 减少抑郁

早睡早起者更加自信，心态更积极，有更多的时间对一整天的事情做计划，减少因紧急造成的慌乱，做事更有条理，从而减少忧虑，降低了罹患抑郁症的可能

曾国藩说：“勤字功夫，第一贵早起，第二贵有恒”，

早起使我快乐

从17年开始爱上了早起 

三.阅读

每天早上都会看书20分钟，阅读使我变得平静，让我进入另一个世界，使我愉悦 阅读：“可增见识长学问，拓展思路，改变思维习惯，消除寂寞，净化心灵、阅读虽说不能改变我们的命运，但可以改变我们的性格；阅读不能改变人生的起点，但它却可以改变人生的终点，它可以丰富我们的思想，提高我们对生活的认识，丰富自己的精神世界，可使我们更加理性的看待现实问题。”享受阅读带来的乐趣。

“光明给我们经验，读书给我们知识。”

                          ——奥斯特洛夫斯基

书比较杂

四. 写日记

每天晚上回到家，都会总结一下一天所发生的事情、遇到的美好、一天的心情、情绪的变化、一天的收获、或者一无所获 。心情不好也会写字✍️ 写完心情就会好很多！

写日记就是为了记录生活中的点点滴滴，记录美好、反思生活和人生、梳理思路、磨练思想、培养毅力 。同时还可以提高我们的观察能力，培养敏锐的洞察力，适应复杂多变的社会和环境，并提高我们分析问题的能力。

日记不仅记载着你走过来的每一步脚印，而且随时鞭策你奋勇前进。

                                      ——穗青

趁早2019.

五. 运动

坚持运动已经两年多，2017年三月份开始通过跑步来运动，刚开始很难，刚开始的时候需要把目标定小，只要每天保证换上跑步服下楼就算胜利，从三公里气喘吁吁到慢慢的适应五公里 七公里 到现在的十公里，不在话下。只跑步线条感提升太慢，又加入了keep。

运动给自己带来的是什么？

感冒少了 心肺功能强了 脾气好了 每天都充满了正能量，做事情也更积极乐观 身材更苗条 线条感提升 也有了肌肉 气质也有了些改变..... 运动的好处很多。

锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。

                                      ——朱德

keep等级达到10 17年的自己 没有系统的练 差距不大

五.早餐

伴随着早起，运动，阅读，肯定少不了早餐

从17年开始意识到早餐的重要性 每天早上不间断地做早餐！享受做早餐的过程

吃早餐的好处：有助于减肥，保持身材苗条

避免营养不良，远离肠胃疾病，吃早餐还可以让精神集中 心情愉悦  促进新陈代谢。

美好的一天从早餐开始

                        ——我

坚持的小习惯 坚持的小习惯

六.午饭后靠墙站立

吃过饭，如果有时间就靠墙站立十分钟 脚跟 腿  屁股 肩 脑门 贴墙站立 好处：可以改变腿型 改善驼背 缓解肩颈 矫正脊柱 活跃大脑  提升气质 还可以瘦小腿哦。只要坚持去做 就会有效果。

站姿如下️

坚持的小习惯 坚持的小习惯

七.随身带一个水杯，不喝饮料好多年。每天保证八杯水

八.包里必备（纸巾 湿巾 笔 口香糖 口红 少量现金 ）

九.晚上泡脚

十.不吃零食

有些习惯已经放弃，有些已经加入进去

吾日三省吾身：看脸、看称、看余额  （我还做不到）

坚持的小习惯