2018年3月11日作业 束角式

2018年3月11日作业 束角式

⒈①双膝离地面较远。

②髋关节打开程度不够；腿内侧过于紧张，臀腿外侧肌群过于薄弱。

③臀腿外侧收紧发力将膝关节下压地面。

④坐脚式、横叉、趴青蛙式

2、①腰椎部位平展，整个拱背集中上背部，尤其是胸腔的向上拱带动上背部的向上拱。

②脊柱空间打开程度不够，脊突太紧张。

③腹部收缩向内将脊柱从中间一节一节的提起。

④猫伸展式、虎式。

2018年3月11日作业 束角式

⒈①拱背、耸肩和扣肩；髋关节转动意识不足；胸腔的打开程度不够；

②上背部力量过于薄弱（中下斜方肌、背阔肌、菱形肌），上斜方肌过多发力。下背部尤其是竖脊肌力量不够。胸腔前侧过于紧张。

③启动上背部肌肉力量将双肩下拉。启动竖脊肌的力量转动骨盆。利用手与脚的力量，手肘内夹帮助胸腔更好的打开。

4.可借助的练习或者体式：眼镜蛇式、站立前弯式、蝗虫式、直角式、手杖式、弓式。