学习是一系列以改变为目的的探索活动，以改变为目标，才是真正的学习。

增加必要难度

认知科学家比约克夫妇在1994 年提出的必要难度理论：

以前人们习惯性地认为，记忆的速度越快，学习效果越好。但他们的实验发现了与常识相反的结论：「存储与提取负相关」，也就是说，记忆存储得越容易，提取出来越困难；反之，如果你存储记忆时越困难，知识提取时反而会更容易。
你通常觉得轻松就能学明白的知识更容易记忆，但事实恰恰相反：学习的过程比较困难，记忆的效果会更好，需要用的时候，知识也更容易提取；而那些轻松学完的知识，往往会很轻易地被忘掉，再用的时候怎么也想不起来。这个现象称为「必要难度理论」。

这一理论有两个基础概念：一个是「储存力」，可以理解为记忆的时长；另一个是「提取力」，可以理解为在需要时提取这段记忆的容易度。储存力和提取力呈负相关关系：储存易，不容易进入长时记忆系统，提取困难；储存难，容易进入长时记忆系统，提取方便。

如果你在学习的时候提高学习难度，让自己在学习时把重要知识及时放入长时记忆系统，以后提取知识的时候就会更迅速，知识的吸收和利用便得到最大化。

根据必要难度理论，我们会发现，学习知识不仅仅只是看或者听，要想办法提高学习难度，这个学习难度可以是多听几遍、多看几遍，但是最好是激发你的多个感官来学习。

你需要创设时间的必要难度、地点的必要难度、分散学习的必要难度、测试的必要难度。

其中，比较重要的是：

一、时间的必要难度

不要在你觉得最爽的时候去做笔记，这个时候都是在你工作记忆区域工作，左耳进右耳出，而且还会造成你很大的「学会了」的错觉。

二、地点的必要难度

你需要在不同的地方写。比如说今天在公司听完了一本书，然后回到家里去再写读书笔记。

三、记忆的生成效应

笔记必需是用自己的话写。别直接把别人的话复制过来，那叫做自欺欺人。

养成良好习惯

习惯1：主动回忆

主动回忆让你从简单识别进阶到具备回忆能力。研究表明，

初始学习阶段包括重复学习和对所有学习内容进行至少四次强制回忆测试，这样才会产生最佳的学习效果

习惯2：间隔重复

间隔重复可以让你把更多的注意力放在你没有记住的信息上。你可以将此技巧与主动回忆结合使用，这样你就能最大限度地利用大脑的能力。

习惯3：管理你的状态

积极主动是高效能人士首要习惯，在学习中也需要如此。你的状态越积极、思维越活跃，这时在处理事情获得结果就越好。如果你感觉良好，面对同样的事情，肯定会获得更好的结果。

习惯4：利用你的嗅觉

大脑解剖学发现，

气味首先由嗅球处理，嗅球从鼻子的内部一直延伸到大脑的底部。嗅球与大脑中的两个区域有直接的联系，这两个区域与情绪和记忆密切相关，这两个区域就是杏仁核和海马体。非常有趣的是，视觉、听觉和触觉信息并不会通过大脑的这两个区域。

这可能就解释了嗅觉为什么会比其他感官更能触发情绪和记忆。研究表明，迷迭香的气味可以改善记忆力。薄荷和柠檬的气味能促进注意力集中。

习惯5：为大脑播放音乐

研究表明，音乐可以为你营造提升学习能力的环境。

音乐稳定了精神、身体和情感的节奏，可以达到一种注意力高度集中、极度专注的状态。在这种状态下，你可以处理和学习大量的内容与信息。

巴洛克风格的音乐，如巴赫、汉德尔或泰勒曼创作的每分钟 50~80 拍的音乐，可以营造专注的氛围，引导你进入深度集中的阿尔法脑波状态。

习惯6：用你的整个大脑去倾听

听并不仅仅需要关注对方说的话语，声调、肢体语言以及面部表情等都可以加深你的理解，提供更多的信息。只有当你摒弃一切其他事情的时候，你才能充分理解声调、肢体语言和面部表情的意义。

如果你能设身处地地把自己放在说话人或者演讲者的位置上，那么你就可以从每次听的体验中收获更多的知识：试着理解演讲者观点的来龙去脉，体会为什么他们能围绕主题提出诸多见地，试着让自己从他们的角度去感受。

如果你对演讲者心生好感，你从他的演讲中学习到的内容很容易就会成为长期记忆。如果你对听到的内容充满热情，那么你就更有可能完全理解演讲的内容。

你必须仔细思考演讲者所说的内容，在脑海中用自己的话复述，想象你自己正在把这些内容传授给他人。这样做可以巩固它们在你脑海中的记忆。

习惯7：注意做笔记

做笔记是为了让大脑更好的思考，还可以让你用最佳方式组织和处理信息，方便以后使用该信息。

首先，明确做笔记的目的，可以帮助你区分重要信息和无关信息

其次，你要意图清晰且准确地记下自己所需的内容，并且用便于随后回忆的方式写下笔记。

再次，确保在笔记中尽可能地使用自己的语言。

最后，就至少要均等地把注意力放在讲者传递的信息和做笔记两件事情上。

先行动再思考

普林斯顿大学创造领导中心的摩根.迈克尔和他的两位同事在《构筑生涯发展规划》中提出了著名的 721 学习法则。这个法则是摩根他们观察了很多人的学习效果得到的一个结果。

721 法则的意思是：

7 是指：人类 70% 的学习成效来自自身的学习经验、工作经验、生活经验。

2 是指：人类 20% 的学习成效来自于非常规培训，比如：观察周围优秀的同事和导师，以他们为榜样从他们身上学习。

1 是指：人类 10% 的学习成效来自正规培训，比如读书、单位组织的各种培训等等。

从这个 721 学习法则，你可以知道，人们 70% 的学习果效还是来自于自身的实践。

但是，现实中是什么情况呢？大部分人总是想来想去想不好未来做什么。

《能力陷阱》的作者埃米尼亚.伊贝拉在书中提到了一种新的理念，叫做先行动再思考。就是说当我们想不清楚时，我们可以先行动起来，然后当我们行动起来后，我们就会越来越渐入佳境。

比如：一个人一不小心失业了，没有人愿意雇佣他。万般无奈之下只能自己创业，当起了小老板。可是，他之前并没有当过老板，根本不知道怎么当老板。但是，当他真的当了老板，他就会说话越来越像一个老板，思考越来越像一个老板，直到最后成为一个名副其实的老板。

您可别以为上面这段是开玩笑，在《邻家的百万富翁》这本书中，作者托马斯.斯坦利调研了很多上个世纪的百万富翁，他们并不是当时最聪明的一批人，有些人真的是因为找不到其他工作才不得不当起了老板。

你看到这里还等什么？行动起来吧，再去思考如何更好。