第8天，因为害怕而逃避现实，还有后悔情绪泛滥如何办?

一，因为害怕面对现实，而选择逃避时候，怎么说服自己。

1.探索背后的原因（期望），强调现实，并且慢慢接纳现实。

其实也是全能自恋的问题。

减轻对现实的抗拒感。

2.把时间线延长至1年后，问自己，如果现在是一年后，因为逃避了，没有做这件事，一年后更糟糕的结果，是否会后悔一年前没有及时去做。

这样一想，增强了做事的积极性。

对于帮助自己变得更好又懒得做的事，这个方法依然可以。

二，因为一件事做的不好，产生不满意的后果，所以陷入后悔中，怎么办?

1.找出后悔背后的原因，调整认知和情绪。

2.总结事情不够好的原因，下次改正。

3.投入精力，使用总结的经验，去再次做这件事情。

事情越做越好，会慢慢冲淡之前的后悔情绪。

比如你坚持学习一年，你就对之前花一个月玩产生的后悔情绪淡很多。

三，影响身体健康的坏习惯，总是改不了，怎么办?

定期做详细的检查，惨烈的结果单会让你产生危机感，恐惧感会帮助自己增强自制力。

比如我花钱拔了龋齿，还有补牙后，花钱又受罪。

再熬夜看小说，我都会把牙齿刷了。

所以，负面情绪也是有好处的，当看到检查单结果的负面情绪越强烈，之后的行为越积极，不敢再毫无节制。