《习惯的力量》：诊断你的习惯，拥有改变习惯的自由

文/子月

孩子刚进小学时，老师一再强调：“一年级成绩不重要，重要的是孩子习惯的培养”。可是过一段时间，尤其到了二、三年级时，孩子的习惯就会出现特别大的差别，直接反映在成绩上的差距。

新年伊始，好多人都会写下自己的计划清单：“今年要养成阅读的习惯、写作的习惯、跑步的习惯、好的饮食习惯……”。但是多半会半途而废，坚持不下去。

我们都知道习惯的力量是巨大的。两个起点相同的人，会因为习惯的不同，长期下来就会出现很大的差距。比如我朋友圈有个姑娘，每天发着跑步健身的打卡，风雨无阻，最终有一天晒出诱人的马甲线；而那些开始说过几次激情满满的话，后来再无下文的人，再见面时一定还是老样子。

为什么我们都知道这件事很重要，但在实际行动中却坚持不下去呢？

想要解释一种现象，最好的办法是找到现象背后的原理。比如你知道皮球会浮在水面上，单纯地记住这个常识意义不大，如果弄明白背后的阿基米德定理，那么就可以解释有关的一系列问题，甚至可以造出万吨巨轮。

于是找到了这本《习惯的力量》，提炼出了书中的一些观点。

习惯回路：习惯是如何形成的

我们形成的每一个习惯，其实都是一个习惯回路。

这个习惯回路包括：暗示、惯常行为和奖赏三部分。

作者用神经学的理论，解释了这个回路。当我们在做某件事的时候，会对大脑产生刺激，形成一个电波。当一个习惯形成以后，各部分的神经元之间会连接起来，形成一条通路。一个习惯坚持的越久，相同的行为重复的次数越多，这个通路就会不断地被强化，这条神经链就变得越来越粗。

给自己一个暗示，然后采取惯常行为，行动之后奖赏一下自己，这是形成习惯回路的必要条件。可以通过这三点不断地重复刺激神经链。

比如我最近的做法无意中和这个方法契合了，所以得以坚持了下来。每天一醒来开始写文章（暗示），完成后给自己冲一杯咖啡（奖赏）。原来是一个完整的神经回路呀。

对习惯回路的利用，商家和各大运营平台可能是最熟练的了。

比如微信。多数人整天机不离手，总有一个强烈的愿望想点开看看，虽然有时候点开也没啥重要信息，但手总是不受控制。这也是因为具备完整的习惯回路：小红点（暗示）——点开看（惯常行为）——了解一些信息（奖赏）。于是，每天多次重复点开的动作，又不断强化着这条神经回路。想想我们每个人的这条神经链应该都锻炼到很粗了吧。

习惯不能被消灭，只能被改变

既然习惯是一个神经通道，是一条神经链。那么也就是说，习惯是不可能被消灭的。因为这条神经链在大脑中已经存在了，我们不可能把它切掉吧，只要这条神经链还在，那么旧的习惯就依然存在。那怎么改变旧的习惯呢？

作者给出的办法是，可以在这条神经通路旁边再修一条新的通路，我们从新的通路过去，时间久了，新路走顺畅了，旧的通路就逐渐废弃了，于是新的习惯就养成了。

知道了这一点，每个人都可以通过这个方法来新建自己的习惯。

比如你原来的习惯回路是：下班（暗示）——追剧（惯常行为）——喝果汁（奖赏），你可以在旁边新建一条通路：下班（暗示）——跑步（惯常行为）——渴果汁（奖赏），坚持下去，不断的强化新的神经链，久之就会养成新的习惯。

我们每天有40%的行为活动是习惯支配的，是神经通道形成后，神经系统的自然反应。大脑根本不用思考、不用决策，相似的情形下，自然启动这个省力模式。除非你意识到这个习惯是不好的，有意识地去建立新的习惯。

知道了习惯背后的原理，就可以有意识地诊断自己的习惯，并自由地改变你的习惯回路。

人生就是很多个小习惯的叠加，最终呈现出不一样的结果。所以，习惯要从日常点滴入手，通过不断循环重复形成一个个新的习惯，最终形成掌控生活的力量。