花姐便秘食养方案
便便虽臭，但它却是你身体健康的重要标志之一。要知道，每天早起都能“扑通扑通”拉得爽，那是你身体中一连串脏腑系统运行良好的综合表现！不过每个人都不是铁打的，总会有排便不畅的时候，就像我们会感冒发烧一样。这篇文章，是为了每一位都能享受早起爽畅的排便的人而写的。
想要拉得顺畅，首先要清楚自己有哪些排便不畅的表现？
排便不畅的表现
❍ 每天排便次数达不到1次。
❍ 每次只拉一点点（吃的量和排便量不成正比）。
❍ 拉便便时很费力。
❍ 每次便便后都有排不干净的感觉。
❍ 常拉块状或硬便便。
以上表现你只要中了2条以上，就属于“排便不畅”。
别以为排便不畅是小事，要知道，当你排便不畅时，体内毒素就无法顺利排出，你会浑身难受，心情也会很糟糕，久而久之就会影响身体健康，你可能会变胖、口臭、长色斑......
更厉害的，如果长期排便不畅，甚至便秘，会对身体带来极大的影响，导致多种疾病的发生。比如名中医倪海厦先生曾经说过：“几乎百分之百的精神病患皆有严重的便秘情形 , 绝大多数皆是因为大便的沼气直冲入脑造成的 ,其实只要能够把这些病患大便通出来 , 必然有超过90%以上的病患立刻可以出院了 。”
我们女性在生理期附近，如果有便秘，更是特别需要重视，因为生理期排便不畅也会影响身体健康。
所以，开始划重点
无论你是经常还是偶尔排便不畅，我都建议：一定要先把排便不畅的现象问题给解决了，把身体毒素都排出去，再去找原因。
接~下~来~，仔细瞧瞧你是什么原因引起的排便不畅
引起排便不畅可能的原因
❍ 每天膳食纤维的食物吃的太少
❍ 每天水分摄入不足（饮水量不到1000ml）
❍ 大吃大喝，常喝酒，喜欢辛辣油腻的食物
❍ 因饮食、压力等原因，引起肠道内菌群失衡
❍ 缺乏运动，肠蠕动减慢，消化能力低下
❍ 久坐不动
❍ 紧张、压力大时，自律神经失衡导致排便不畅
❍ 熬夜，经常22点后睡觉
❍中医认为：排便不畅与肺,肝,脾,肾,心皆有关，脏腑功能不佳会影响到排便
为了让大家少走冤枉路，我总结了花粉们最推崇的5套有关帮助排便的食养方案，来帮你清扫肠道垃圾，给你的肠道做养护，使你的肠道轻快的蠕动起来，排出柔软湿润的好便便。食养方案后面还附有不花钱解决排便问题的秘籍，请一定要坚持看完！
排便不畅的食养方案
1. 急排食养方案
❍ 适用人群：已经有一段时间排便不畅，想先急着排一波，同时养护。
❍ 准备：畅悠悠+益生菌+麦檬
❍ 吃法：① 第一天，早餐或午餐后喝1杯畅悠悠，泡15-30分钟，不要续杯。根据效果调节冲泡时间。② 排便后，第二天和第三天，每天早餐或午餐后，喝1-2袋益生菌 + 1袋麦檬，麦檬用50度以下的温水冲泡，益生菌可以干吃也可以冲泡，同时每天要多喝水；益生菌和麦檬可以同时吃也可以分开吃。益生菌量越大养护效果越好。③ 畅悠悠每3天喝1次，视排便情况好转后减量。
对于长期排便不畅的你来说，堵了这么久，光排就够了吗？NO！不仅要排，更多的是调理，这是一个漫长的调养过程，就像道路需要养护一样，肠道也需要修护和保养，万万不可心急哦。
宿便排空后，每3天喝1袋畅悠悠强力清扫，每天还要用畅畅君（益生菌）给你的肠道做按摩，调节肠道菌群，再搭配上麦檬，补充点膳食纤维和益生元，麦檬含有多种膳食纤维，它能直达大肠后刺激肠壁，促进肠蠕动，让你产生便意。
2. 非急排食养方案
❍ 适用人群：虽有排便不畅问题，但并不急于排空，更重视养护恢复正常态。
❍ 准备：畅畅君+麦檬
❍ 吃法：① 每天早餐前空腹喝1袋麦檬，用50度以下的温水冲泡，同时每天要多喝水；② 每天早餐后半小时吃1-2袋畅畅君。③ 直到排便完全正常后，减少为每周1-2次。
对于养护而言，益生菌和麦檬益生元是最佳伙伴，每天吃点畅畅君（益生菌）就像给肠道做了一次精油护理。麦檬里面的益生元和植物纤维，除了供应益生菌养分，让益生菌获得更舒服。综合作用，让你整个肠道系统恢复正常态。
3. 应急排便食养方案
❍ 适用人群：平常都很好，但今天要吃一顿大餐，不想因为这个导致排便问题。
❍ 准备：畅畅君（益生菌）
❍ 吃法：大餐后立刻吃1-2袋益生菌。
不可避免的偶尔一次口舌的放纵，会导致身体的不平衡从而导致排便不畅的发生，此时1-2支益生菌，随餐服用，相当于给肠道增加200-400亿个清洁工，加强清扫能力。目前我每次要吃大餐，一定会吃1-2支益生菌来抗衡。
4. 轻微排便不畅的食养方案
❍ 适 用：问题很轻微，只想让身体更好。
❍ 准 备：麦檬
❍ 吃 法：每天早餐前空腹喝1-2袋，用50度以下的温水冲泡，同时每天要多喝水。
如果你平时排便还行，希望养护肠道，保持排便顺畅，可以吃麦檬。同时，每天你还需要喝够1升水，大约6-8杯。因为膳食纤维在吸收了足够多的水分后就会膨胀变软，就像一个软软的有粘性的啫喱球，它能帮你黏走更多的肠道垃圾，还能带着这些垃圾顺利地穿过肠道，排出来的便便自然湿润又柔软，让你每天排便顺畅。
5. 生理期排便不畅的食养方案
❍ 准备：畅畅君+麦檬
❍ 吃法：① 大姨妈来前，每天早餐前空腹喝1袋麦檬，用50度以下的温水冲泡，同时每天要多喝水；②大姨妈来时，每天早餐后半小时干吃1-2袋畅畅君。
有的姐妹在生理期来临期间才会有排便不畅的问题，其他时候都挺好的。在这里提醒你们注意，生理期间的排便正常至关重要！如果生理期期间排便不畅身体容易出大问题！除了吃畅畅君和麦檬，经期还要多喝温水，多吃清淡、高纤维的食物来促进肠蠕动，避免辛辣食物。
以上这些方案，用到的都是食品，相比药物来说是不是让你更安心？但还没有完，下面这些秘籍内容对容易排便不畅的你同样重要，请继续耐心观看，相信我，我是把你的排便问题当成重要的任务，一定要帮你解决的。
排便秘籍一：蹲姿
据斯坦福骨盆门诊部研究表明，中国式蹲坑是最正确的便便姿势。它可以让消化系统末端保持自然角度，排便更顺畅、更彻底！
科学家们还强烈建议：不只是排便不畅的人需要中国式蹲坑，每一个人都应该用这样的方式拉便便！
用马桶便便时，你只要给双脚垫张小凳子，就能轻松Get这项蹲坑技能，如下图。
排便秘籍二：饮食起居
❍ 清晨空腹一杯温水：起床空腹先喝一杯温水，大约250ml左右。一定要大口大口的喝哦，这样可以刺激肠道蠕动，对排便有刺激作用，也能使便便软化。因为便便中四分之三都是水分，为防止便便干燥，每天你需要喝1升水，大约6-8杯。
❍多吃膳食纤维：平时姐妹们要多吃粗粮、红心火龙果、熟透的香蕉（带芝麻点点的香蕉）、芹菜等富含纤维的食物，特别要多吃高膳食纤维的食物。植物纤维吃的越多，便便的量也就越多。
❍ 定时排便：最好的固定排便时间就是每天早上起床后，你们一定要养成规律的排便习惯。早上起床先空腹喝杯温水，然后走动一下，再去马桶上“找感觉”。记住，只是“找感觉”。不要使劲，不要故意用力。持续一段时间后，看看“感觉”能不能主动找上你。
❍ 作息饮食：每天尽量在21:00-22:00前睡觉。一日三餐规律饮食，少喝酒、少吃油腻辛辣的食物，平时可以多吃润肠的食物，如芝麻、核桃等。
排便秘籍三：顺时针揉肚子
每天抽空用双手或单手顺时针揉揉你的肚脐周围，通过外部力量促进肠道蠕动。切记，不要逆时针揉，这反而会阻止排便，记不住的话看看家里的钟再揉。
听听花粉怎么说
温馨提醒，上述方案都不能替代药物。如果你通过以上所有方案都无法缓解排便不畅问题，特别是出现便血，黑便、消瘦、发热、贫血等情况，一定尽快去医院检查就医。
参考资料：
朱莉娅·恩德斯.肠子的小心思[M].江苏凤凰科学技术出版社, 2016.
《乳业科学与技术》丛书编委会、乳业生物技术国家重点实验室.益生菌. 化学工业出版社, 2015.
李晓,刘凤斌.便秘患者报告结局量表的研制及心理测量学考评[C]// 2014亚洲华人生存质量学术交流会. 2014.
