【0831晨读感悟】如何改变习惯？

不知道大家身边有没有这样的人：

一天到晚喊着要减肥，却从不见她行动；

口口声声说要看书，转眼就抛在脑后，刷朋友圈去了。

为什么我们总是养不成一种好习惯，而坏习惯一旦染上就戒不掉了？

有人说，习惯是很难改变的，而《习惯的力量》这本书却告诉我们，只要找到自己的“习惯”模式，弄清楚习惯的运作原理，人人都能拥有好习惯，过上自律又充实的生活。

那么该怎么做呢？

01

找出习惯回路

暗示——引发习惯的条件

惯常行为——具体行动

奖赏——习惯形成的动机

举个例子，下班的时候我们就玩手机，刷微博，为了放松心情。

那怎么才能找到习惯回路呢？作者认为关键在于找到正确的奖赏，他提出了一种分析奖赏的实验法。

001我在哪？

002现在几点。

003感觉如何？

004刚刚在做什么？

通过不断的记录，反问自己，最终找到真正的习惯回路。

02

替换坏习惯

习惯是不容易养成的，所以对待坏习惯的方式就是用另一种方式取代它。

人人都知道吸烟有害健康，然而还是有很多人依然戒不掉，那该怎么解决呢？

首先你可以降低每天的抽烟频率，从原来的一天三根改为一天一根；

其次可以在口袋里放个空的烟盒，每天想抽的时候，多摸几下；

最后，可以把一天一根烟用其他的物品取代，如口香糖等，当你忍不住想抽的时候，就多嚼口香糖。

记得曾有部电视剧主人公为了就是用糖果取代抽烟的坏习惯。

所以，当你想戒掉坏习惯时，最好的办法就是用另一种方式取代它。

03

重建新习惯

养成核心习惯

核心习惯能引起连锁反应，促进其他习惯的改变。

在小灶群里看到有人说，自从剽悍晨读每天6：30发送后，他养成了每天早起的习惯，而且早上的状态特别好，也不拖延了，能早点完成晨读，到了公司，效率也特别高，总之就是一天的状态都特别好，而且效率极高。

对他来说，早起这件事就是核心习惯，能引起他的连锁反应。

总结一下，首先找到真正的习惯回路，然后通过改变惯常行为来改变坏习惯，最后利用养成核心习惯来重建新习惯。

不去做，然并卵，方法做多，不去实践，仍然解决不了问题，所以行动起来吧。