（干货）跟着超模学逆龄-日本超模丰川月乃（上）

日本超模丰川月乃，41岁的年龄，19岁的身体！ 36岁登上「东京时装秀」，打破模特儿界「25岁退休」神话！ 模特儿的美丽秘诀，你也可以做到！ 加入「超模养成学校」，跟著美魔女的脚步前进吧！ 我是日本超模丰川月乃，36岁走上「东京时装秀」， 打破模特儿界「25岁退休」潜规则，并成立「超模学校」

两本书都是她一人写出，有些理念变得简单，黑色是2014年6月出版，红色为2018年12月出版，前者语言较为生涩，但是个人觉得我更喜欢这本黑色，黑色这本书中我眼前一亮的是面部肌肉运动，这点我觉得很赞同，面部是有肌肉的，肌肉越结实，面部越紧致，和健身同样一个道理，作者在红色这本书中，亮点是插图，大量文字都尽量图片化了，更生动具体，比如，美女和欧巴桑的区别是哪几点，我觉得她的书得反着看 ，先看红色这本，比较简单有趣，黑色的那本得想想。

两本书都有一个最重要的观点，要整体效果不错，只要有一点不行，比如姿态，表情，打扮，动作、想法，这五点中只要有一点不行，瞬间就会拉低分值，想想美女们其实都对自己异常苛刻和要求严格。

一、姿态

玩手机

日常中玩手机也是常态

美人玩手机缩下巴，伸长脖子，保持端直背部，抬高手机，到胸部位置

诀窍中第四点很重要，尽量并拢手指，不要把手弄成鸡爪子，也不要把用指甲去扣和捏东西，指尖在本书全书中讲的就是第一关节到最前端，好像作者对于仪态的要求就是挺拔，腹部向上提升3cm，肩胛骨收紧，并拢，比如坐下必须膝盖并拢，两腋下夹紧。这里补充一点，双肩应该向下沉。肩部找脚后跟位置。健身正确姿势。

站姿

充分利用自身的肌肉状态，腰腹力量，要想不下垂，就要多练腰腹，这句话是有道理的，在没上私教健身课之前，我是下坠状态，自然引力造成的，而运动可以克服这种状态，书中指的只是直接的表现形式，而要达到这种状态，光靠提升腰腹3cm是不够的，需要健身，并持之以恒。只有运动，胸型，肌肉才会有张力。

穿裤子，则单脚向斜前方伸展，重心在后脚上

穿裙子，注意要大腿并拢，腰腹向上3cm提升，（就是吸腹向上收，肚脐往上顶），一只脚脚尖向前，成八字交迭（其实就是为了拍照好看吧）

走姿

而走姿则一样注意整体肌肉是向内收，向上顶的力气，仿佛有劲在笔直往你头上冲，这个可以检测你鞋底，正常如果你是内收，鞋底磨损应该是内部，如果鞋底是外部磨损，则要注意用力在脚部大拇指根部端侧，并膝盖方向朝向正前方，特别是xo型腿，大部分是小腿肌肉用力是用的外侧，而不是内部肌肉，平时刻意训练内侧肌肉发力。

如果是小腿粗大，根据我跟健身教练训练过，如果说你不是小腿是肌肉腿，那就有救，如果是肌肉腿，则要加强大腿及臀部肌肉训练，达到正确发力，尽量减少小腿用力，积极放松肌肉，拉伸运动多做，非肌肉腿也是可以这样多做拉伸，缓解肌肉绷紧状态。只有运动才能瘦下维度。

走姿，直线法，肌肉内收，大腿膝盖左右摩擦，肩胛骨内收，双臂收紧，双肩下沉找脚后跟，脖子挺直，下巴微含，双臂随着走路放松摇摆，摇摆幅度是1:2，自然不做作，往后微甩就可以做到。一定要注意膝盖一定是伸直状态，大腿及臀部发力，踢出脚部，膝盖只是给个方向，膝盖不可 弯曲，发力点一定是臀部为重点。

穿平底鞋走路（脚跟先着地）

穿高跟鞋（则是脚尖先着地，缓解膝盖受力）

要学会保养腿部，一周四天穿高跟鞋，三天穿平底鞋（运动脚踝），轮流交叉。

注意保养腿部，多走路，防止水肿，但是这里补充一点，注意保护膝盖和注意拉伸，不要过分使用膝盖，膝盖很重要，如果确实要走很远，先注意热身，对膝盖做下预热，等关节活动开后再持续，运动完后，注意要拉伸，放松肌肉，避免肌肉过紧，造成小腿粗大。

脚踝运动

如果走路背包，则尽量不要累赘，将包夹在腋下轻巧的背着

手心向下休闲，手心向上优雅，背侧背包，手要贴近身体。

坐姿

并拢，收紧是核心点。