简爱跑步法
2017-09-04 本文已影响0人
听见花开3
——时间管理100讲之60
简爱跑步法
“简爱跑步法”的5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
挺：
意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。
倾：
意思就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜，使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。
柔：
其实我们的人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖。
我们要前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。步幅要小，步频要快，这样跑步我们就不会感觉到很累，刚开始练习跑步速度要整体放慢。
简爱跑步法
衡：
“衡”的三方面：身体、路面和摆臂
首先我们在跑步时，身体一定要保持直立平衡的。
其次指的是我们跑步的路面要平衡。
最后跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线，摆臂不要太过用力。
坚：
我们在跑步的过程中要坚强。跑步是一个慢慢来的过程，刚开始时速度一定要慢下来。建议大家从3公里、5公里开始训练。每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。慢跑是最好的热身方式。当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后，后面的公里就可以适当地加快速度了，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。一个月之后，你的配速大概可以到6。
凡事都需要循序渐地进行。
让我们快乐又健康地跑起来吧！
简爱跑步法
