觉察疑虑重重过程练习

1、你人生过去或现在，曾经或正在，在哪个面向常态性陷入疑虑重重这个情绪刻度？为什么？

以前的疑虑重重在9大面向都存在过，因为我比较内向，常常会想太多不好的方面。

现在主要是在亲子面向会常态性陷入疑虑重重，因为女儿还有几个月就面临高考。

2、当你疑虑重重的时候，那是一种什么样的感觉？你会想些什么？你会讲些什么？你会做些什么？

处于疑虑重重的时候因为找不到答案会感觉非常没有安全感，这种感觉非常不舒服。

我会从女儿在学校有没有挤时间去听网课开始想，然后会接着想她一定在各种浪费时间，想她会考不上大学，想她会很伤心，总之把各种不好的糟糕的事都想到了。

我自然是会去信息让她抓紧时间学习，不过跟着老师学习后我讲的不多，偶尔提一下。

因为是跟着紫雨老师学习，所以对女儿我没做什么，对自己就在觉察后常常去舒缓，最近几天不太会陷入这个情绪刻度了。

3、列出引发你疑虑重重的外部事件，并记录所激发的碎碎念。

会引起我疑虑重重的外部事件是：网校老师发给我的催学习微信、网校课程群里的信息、网校老师发的朋友圈。哇，一写出来发现都是因为网校呀。不过现在还真不能删掉它们，不过只有我内心有主这些都不会成为问题的。

我最常的碎碎念就是：诶，叫我报了自己又不挤出时间学。不好好学习网校的课程，光靠学校里那些年轻老师教的，考大学有点无望呀。

转念用的碎碎念：女儿能量其实满好的，平常很多事也能心想事成，我要做的只是信任就好，她会自己调整的！上大学不是唯一出路，学习是一件终生的事，并不是只靠大学那几年就完事了。工作能力是可以培养的，与学历高低没有太大关系。

4、这种疑虑重重的模式给你带来哪些深远的负面影响和后果？

以前因为常常会去钻牛角尖，所以常常整个人都处于负面状态，很介意别人的话。

第一个影响是以前身体虽然没什么大问题，但亚健康的状态也是很不舒服的。以前也只以为是身体问题，现在学习后真正明白了病由心生这句话了。

第二个影响是和别人的关系不好，包括和亲人的关系。因为别人说点什么和做点什么自己都会认为是在针对我，然后会各种猜想让自己走入死循环。

现在会觉察了，会舒缓了，感觉不太会钻牛角尖了，觉得事情其实也没太糟，也会有出路的！