习惯的力量

一、习惯养成的过程，就是大脑新皮质不断学习各种习惯，把三个要素进行打包，串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程。

二、无论你是想让自己养成一个习惯，还是想帮助其他人养成习惯，首先你得保证习惯回路是完整的。

三、当你改变一个坏习惯的时候，不要想着去压制它、让它从你的生活中彻底消失。改变坏习惯的黄金法则是偷梁换柱，给它寻找一个合适的替代品。

我们从小就被教育过，“要想进步，在某某方面，一定要养成好的习惯”。但你仔细想想，不管嘱咐你这话的是老师还是父母，他们都没有教你到底怎么样才能真正养成一个习惯。其实习惯养成这件事，说容易也容易，说难也难。说容易，是因为我们每个人自然而然地就会养成各种各样的习惯。说它难，是当你精心策划的时候，你瞅准了一个好习惯，认为这个必须得有，否则你的人生就无法成功——这时候你想把它塞到你的生活里去，往往突然就变得很困难。

就在20世纪初，地球人的刷牙习惯还没有养成。在当时的美国，政府和生产牙膏的企业都做了大量宣传，一直没什么用。要知道那会儿第二次工业革命已经进行了几十年，美国已经是世界上最发达的国家，牙膏这个产品跟现如今也没太大区别，但人们就是不爱刷牙。只有7%的人家里有牙膏，多久刷一次还不敢保证，因此美国人普遍患有龋齿。普遍到什么程度呢？军队在招新兵的时候，就找不到几个年轻人牙齿没毛病的。

所以，刷牙是人类费了好大劲才养成的一个习惯。从没几个人刷，到全球几十亿人的共同习惯，要说刷牙是人类近代史上最大的一次习惯养成运动都不为过。现在我们能做到天天刷牙，看起来是这么理所当然，但往大里说，我们只是在享受这个习惯养成运动的成果而已。那么问题来了，这次习惯养成运动中到底发生了什么，转折点出现在哪里呢？