19／28 第八章读后感——让自控力像病毒一样传播

今日作业：读完《自控力》第八章，并写下读后感。

这一章主要讲述自控会受到社会认同的影响，不管是意志力还是诱惑都具有传染性。

「内容梗概（思维导图）」

第八章 思维导图

「RIA重要片段拆解」

1、R（阅读原文片段）

坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。

当我们的镜像神经元获取了别人奖励承诺的信息时，我们自己也会渴望得到奖励。镜像神经元的三种形式都会是我们的社会脑出现意志力失效。第一种是无意识的模仿。当镜像神经元探测到其他人的行动时，它会让你的身体也准备做同样的动作。我们有模仿别人行动的本能。第二种形式是传染情绪。我们自己的镜像神经元会对别人的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应。最后一种是当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。

当我们看到别人忽视规则、受欲望支配时，我们更可能在任何冲动面前选择屈服。这就意味着，当我们看到别人举止不良的时候，我们的自控力也会降低。

社会情感可能进一步帮助我们作出选择，让我们在自己的群体里站稳脚跟。同样，恐惧有助于我们保护自己，愤怒有助于我们自我防卫，接纳社会或抗拒社会的想象会促使我们去做正确的事。

值得注意的是，我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，活着只是简单地想到他们时，在我们的脑海里，别人就会成为另一个"自我"，并且和"自我"比赛自控。反之亦然；我们的行为也影响了无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。

2、I（用自己的话重述）

处于社会当中，我们的行为、思想和决策都会受到周围人的影响。尤其是自己关系亲密的人，如父母、伴侣、密友等等。俗话说得好，近朱者赤，近墨者黑。当我们身边的人都是积极上进时，我们自身也会变得努力上进；当我们身边人都过得很丧时，我们也容易陷入悲观情绪中。这是"社会认同"带来的影响。这是人类的生存策略，是千百年来进化的结果。

3.A1（自己的过往经历）

今天和朋友约着出去，本来打算随便吃点，不要太油腻的。

结果走到小龙虾店门口，朋友说：“要不我们去吃小龙虾吧。”我想了想，觉得不要吃太油腻的，就犹豫了下。

朋友接着又说：“哎呀，就吃一点点，不要紧的，天天清汤寡水的也没意思啊。”

这样想着，好像确实是这样。我的决心有些动摇。

最后还是没拗过她，进去点了两份虾一份花甲……

这就是一个典型的传染诱惑的反面例子。

4.A2（期望达成的目标）

今天和朋友约着吃饭，完全没考虑她想要吃小龙虾这一选项，在面临诱惑时没能忍住。其实这种情况也不是第一次了，每次出去聚餐，都忍不住吃很多，估计也是诱惑传染的结果。

下次要在心里预设这样一个结果，在朋友提出要求时，坚决不从，这样或许我的自控力也能传染给他呢？

就像现在在自控力社群里面，看着大家每天都很努力，也能被这种努力感染到。

下一次，来一场自控力与诱惑之间的无间道吧。