吃这些就能改善贫血

现在的人普遍都存在贫血的身体问题，程度或深或浅，贫血是因为血液中红细胞减少，导致神经组织缺氧，对身体有损伤。当发现自己有贫血的症状出现时，要对饮食做一定的调整。

贫血症状

1.头晕、头痛、耳鸣、失眠、多梦、记忆减退、注意力不集中等现象，

生活中贫血的明显症状就是如果你蹲了一段时间马上站起来，就会感觉到头晕眼花的，眼前发黑，一定要休息一下才能恢复。

2.贫血最大的因素就是缺氧(氧解离偏右)，所以呼吸道困难是不可必免的，轻微的人不会出现，情况严重点的人相对危险。

3.贫血因高尿胆原尿，对分泌系统有一定的伤害，会导致,尿少、便秘等。

4.贫血因消化腺减少，会造成人食欲减少、消化不良、腹胀等。

5.贫血有遗传性

和自己的日常生活作对比，积极调整自己的饮食，改善缺铁性贫血

推荐食材

1菠菜

具有解热毒，通血脉，利肠胃之功效。常用于头痛，目眩，目赤，夜盲症，消渴，便秘，痔疮。还具有养血滋阴功效，对贫血有较好的治疗作用。

2猪肝

具有养肝明目，补气健脾之功效。常用于肝虚目昏，夜盲，疳眼；脾胃虚弱，小儿疳积，脚气浮肿，水肿，久痢脱肛，带下。每100克猪肝含铁25毫克，磷270毫克，蛋白质21.3克，是我们最为熟悉的补铁补血食物之一，常与菠菜搭配食用。

3瘦肉

瘦肉约含蛋白质20%，脂肪1－15%，无机盐1%，其余水分。一般来说，猪肉、牛肉、羊肉都含饱和脂肪较高，瘦肉同含无机盐丰富,尤以含铁（红色瘦肉）、磷、钾、钠等较多,唯含钙较少。瘦肉也是维生素B1、B2、B12、PP的良好来源，瘦猪肉中的维生素B1含量相当高。瘦肉中的血红蛋白易于被人体吸收，有一定的补铁补血效果。

4黑木耳

黑木耳不但味道鲜美、营养丰富，还具有很多食疗功效，因而常吃黑木耳好处多。比如黑木耳具有补血、减肥、清肠等作用，还对冠心病、动脉硬化、心脑血管病颇为有益。每100克干木耳含铁185毫克，是天然的补铁补血食物。

5桂圆

性温味甘，益心脾，补气血，具有良好有滋养补益作用，提高身体热量，补充营养的同时促进血红蛋白再生，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

6红枣

红枣也被称为大枣、枣子等，含有环磷酸腺苷，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好作用，还能补虚益气、养血安神、健脾和胃等，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者很好的保健品。同时对急慢性肝炎、肝硬化、贫血等症有良好疗效。

7葡萄干

葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少。内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。

8樱桃

樱桃的含铁量特别高，位于各种水果之首。常吃樱桃可以补充人体内对铁的需求，促进红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。有关资料显示，铁是合成人体血红蛋白的原料。

9牛肉

牛肉含有高质量的蛋白质、氨基酸，每10克牛肉中含铁3.2毫克，这些对增长肌肉、增强肌力特别有效。还可以帮助你增加体里免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成。