阳光荐书35｜《跑步圣经》

阳光荐书35｜《跑步圣经》

本书作者史迪凡尼是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。同时作为一名优秀的跑步教练，他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军；

本书常年稳居运动类畅销榜首，主要科学地讲述了有关跑步的知识，包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高。

跑步前须知：

【跑鞋】跑鞋重视减震、引导、矫正功能、透气，反光材料。下午买鞋，大脚趾钱有一指宽的距离，鞋帮有一定支撑力；

【功能性运动服】贴身衣服会减少裤腿之间、手臂与衣服之间的摩擦。功能性运动服或速干衣服为佳；双层织物的衣服更好，内层传导水分，外层吸收水分，有助于保暖。

【其他装备】GPS心率测试仪，运动手环、魔术头巾、导汗带等；

人类的融合统一：

1、根据感觉控制训练；路面平坦时，每4步呼吸1次；跑步速度快，3步呼吸一次，红色无氧运动，2步呼吸一次；

2、根据心率控制训练；了解自己的负荷脉搏和最大负荷脉搏；

热身训练：

多做热身、拉伸和力量训练，有助于减少受伤风险而且有助于锻炼全身肌肉；

跑步正确姿势：

包含握拳，跑步步伐不宜太大；

后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式，一般长跑建议用脚心，这样骨骼负荷分配更均匀。超重和跟腱受伤的人用前脚掌跑；

阳光荐书35｜《跑步圣经》