27/70 小自班 019 最重要2小时策略总结

策略二

导致心理疲惫的活动：

从一个任务却换到另一个任务，交际，跟人聊天，坐好几个钟头，跟陌生人通话，修改错误，计划安排项目，记住各种截止日期等。

降低心理疲惫：

早晨第一件事完成最重要的工作：在查阅电子邮件或任何媒体之前要做的事。                 把待办事项分为“重要的”“创造性的”或“其他                                                                                下午花一小时阅读并回复电子邮件。                                                                                          在第二天有重要活动之前，前一天晚上提前做一些决定。

补充心里能量：

深呼吸，大笑，打盹儿

策略三 无需对抗分心也能专注

想解决一些特别难的问题，不放让你的思绪飞一会儿，琢磨一些难度不高又不相干的简单工作。

有效走神：

欣赏墙上的画，房间里的植物，窗外的风景，或是你桌子上的照片，注意各种颜色的深浅

整理你的桌面和书架，把桌子擦干净

听音乐，聆听曲子里用了哪些乐器

玩个游戏，比如只要看到有人一边走一边发短信，就在纸上画一笔

如果工作的时候走神或者正做白日梦怎么办：

告诉自己没什么，但不要离开房间打开任何媒体或者开始一项新工作，比如回电子邮件。只要坐着让自己走神。几分钟后回到最初的工作上。

策略四 运动和饮食

有效运动

办公的过程总如果无法集中，可以走出办公室，快速走30-40分钟，上下楼10到20分钟，运动量不要太大。

把有挑战性或者让你焦虑的工作安排到一段锻炼之后

饮食

非常忙的时候，坚果是最佳的选择

策略五 工作环境

如果需要完成一项需要创造力的工作，把灯光调暗一点。