精进：快速提升自制力

棉花糖实验相信大家听说过，就是实验人员每次带一个孩子到房间，向孩子展示一颗棉花糖，然后告诉孩子自己要离开一下， 孩子可以随时吃掉棉花糖，也可以等试验人员回来，如果等实验人员回来，就可以吃到更多的棉花糖。

做这个实验的心理学家沃尔特·米歇尔和同事跟踪调查了几百个参加过棉花糖实验的孩子，发现4岁时意志力最强的小孩，长大后学习成绩较好，坚持了15分钟的小孩长大后的SAT（相当于中国高考）成绩比不到半分钟就放弃的小孩高210分。

这个结果是令人震惊的，因为很少有什么东西能在童年时评估一下就能在统计学意义上显著地预测成年时期的很多东西。

有研究者做了大量的研究后发现，自制力是唯一比运气更能预测一个大学生平均成绩的指标。

所以，想让孩子赢在起跑线，那提高孩子的自制力就很重要了。

如果我们在孩提时代没有很强的自制力，那是不是我们的一生就完了呢？

当然不是。

自制力是可以提高的。就像其他技能，是可以通过练习提高的。

那如何提高自制力呢？

有研究做了这样一个实验。他们让第一组被试者回家后在接下来两周注意身姿。每当想到身姿，就要努力站直或坐直。第二组被试者在接下来的两周记下自己所吃的任何东西。第三组被试者在接下来两周努力做到心情好、情绪好。每当发现自己难受了，他们就要努力让自己振作起来。

你们觉得哪一种方式最能提高自制力呢？

研究者以为是第三组，但通过和对照组（两周没做任何练习的被试者）的对照，结果出乎意料，最佳结果来自注意身姿的那一组。

通过抑制懒散习惯，学生增强了意志力，在与身姿没有任何关系的任务上表现得更好了。

如果你想增强自制力，那你可以试着做两周的身姿练习，当然你也可以尝试其他方法，比如换只手做常做的事情，比如你习惯用右手，那就用左手，比如用左手刷牙、开门、控制鼠标等。

当你专注于改变日常的习惯，并坚持一段时间，你就能明显感觉到自己的制止力增强了。

如果你想快速精进，用这个方式提升自己的制止力会是一个不错的方法。