CFZYZL-209 如何有效提高元认知能力！商学院178-六顶
在新的一年保持一颗愿意成长的心！以开放的心态看待遇到的事！严以待已，宽以待人，引导孩子找到自己志趣所在！
一、如何有效提高元认知能力！
元认知能力很重要。比如对我影响最大的就是在情绪不好时能及时提醒自己，找到情绪源头（没有平白无故的爱恨，那都是藏在自己旧时心里的不好记忆，和当年的自己和解了吧，没有人是完人，包括父母和自己，同时对现在的自己提醒找准方式勇敢地提出反对意见）。
那我们怎样通过刻意练习提高这个能力呢？
1.坐享：
找个计时器，先定时 15 分钟，后期再调长；找一个舒服的姿势；闭眼；缓慢均匀地呼吸；把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。
刚开始做还挺不容易，因为一不小心自己的思想就天马行空地走神，等你发现的时候，早已经想了半天别的事儿去了……恰恰是这种“ 不容易 ”，才是整个刻意训练的核心。这就是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。
这是所有人都能做到的事情，反正没有坏处，练习就对了！
2. 兴趣：
每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态。全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——很违背直觉的有小方法：通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……
主动的全神贯注，相对于被动的（看小说看视频看连续剧），多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。
做一件事享受两个好结果 ，这件事划算！
3. 反思
所谓“日三省身”，是刻意训练元认知能力的最高效手段。这应该是天天都要做的事情。每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
4.思考与行动
A.反思一下最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题，进而下一次不会为了这样的事情失控？我昨天情绪不好，最根本的原因是工作是遇到了不平的事，当时没有提出反对建议，这种情绪压在心里的反弹。对于AA制婚姻中先生期待过高，所以有事靠自己更有效，更爱自己吧，更爱自己吧，更爱自己吧！
B.如果你有孩子，你应该如何从现在开始刻意训练孩子的元认知能力？从分析其性格，引导其工作方向，对于初次实习的他引导做反思开始。
C.如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你应该如何与对方共同刻意训练元认知能力？无法叫醒一个装睡的人。
4.通过观察、阅读、思考，研究一下元认知能力在社交活动中的作用，哪些方面格外重要？保持共情，同理心，另外不强求社交，优秀的人才有有效的社交。
5.如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？有自己的目标，列出具体的计划，有分解到季月的任务，把计划目标的完成及原因形成日常反思。
优秀的人才有有效的社交，优秀的人才能吸引同频的人！当自己还没有吸引到优秀的人时，说明自己还需要努力 ！
二、六顶思考帽
思考方法，是极其重要的基本技能。如果思考能力不够，其他什么能力都要打折。今天，先从“六顶思考帽”开始学习。
概念：六顶思考帽
代表“信息”的白帽，充分搜集数据、信息和所有需要了解的情况；
代表“价值”的黄帽，集中发现价值、好处和利益；
代表“感觉”的红帽，让团队成员释放情绪和互相了解感受；
代表“创造”的绿帽，专注于想点子，寻找解决办法；
代表“困难”的黑帽，只专注缺陷，找到问题所在；
代表“管理思维过程”的蓝帽，安排思考顺序，分配思考时间。
我们应该训练一种思考能力，所有人在同一时刻，只戴一顶思考帽，充分思考后，再换另一顶帽子。这种从争论式的“对抗性思维”，走向集思广益式的“平行思维”，就叫做“六顶思考帽”。
思考方法：蓝白黄黑绿红蓝
以把婚姻终身制，改为五年合约制，你是赞同，还是反对的问题为例，来试试“蓝白黄黑绿红蓝”的思考方法。蓝帽主持讨论流程，先让所有人戴上白帽，搜集全球合约制婚姻相关的信息；然后戴上黄帽，专注想想，这么做所有可能的好处，哪怕很小；接着，再戴上黑帽，列举这么做，会带来的所有问题，和实施的一切困难；再然后，戴上绿帽，穷尽解决问题、克服困难的方法；再戴上红帽，表达情绪，基于信息、价值、困难、创造，你感觉是否赞同合约制婚姻；最后，蓝帽总结讨论结果。
运用：六顶思考帽的多种戴法和几个基本建议：
第一、白帽先行。应该从获取信息开始，这会使得其他的思考帽，有讨论的坚实基础。
第二、黄在黑前。先思考价值，再思考困难，有助于我们产生正向的动机，获得正能量。
第三、黑后有绿。黑帽让我们看到问题、困难、风险，但黑后有绿，鼓励思考者探索黑帽是否有解决方案。
反思：关于例子的问题，要是我平时的思维就简单的认为，关我什么事，能引起社会不稳定的东西基本不可能实现。但对于我来说，期待的是交心的婚姻，我没有能力遇到，也没有坚持 ，就是自己的不对。但对于现在婚姻中存在问题能解决吗？我的主导思想是放弃 ，爱自己，没有期待也没有失望。如果六顶思考帽思考，用白帽，没有过错，只有认知不同，习惯不同。用黄帽，如果分开家庭有损失，用黑帽，只是引发心情不好，引发自己对一切感到难受，可以调整。绿帽，把注意力转到父母孩子身上，用时间来解决这些。红帽，可能找到朋友交流来发泄下情绪。蓝帽，调整自己以不变应万变。
爱自己成长自己最为可靠！
