微习惯——简单高效的习惯养成法

   昨晚在朋友圈读到一篇文章，题为《简单到不可能失败的习惯养成法》。一直以来比较关注习惯养成的方法论，但很多看过就忘。看到这个题目，有点难以置信——不但简单，还不可能失败？要知道有多少人是雄心勃勃地开始培养一个新习惯，结果不多久就放弃了。半途而废是人之常情啊。估计是作者夸大其词，故意以此吸引读者的眼球，实际上还是老生常谈吧？半信半疑地，我点击链接进入阅读。

   没想到，读完全文，我很有感触。这篇文章是《微习惯》的读书笔记，主要介绍了微习惯的定义，好处和如何培养微习惯等内容。

    什么是微习惯

    如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它的大幅度缩减版，把每天100个俯卧撑缩减为每天1个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看1本书缩减为每天看半页书，小到不能再小为止。

    微习惯的好处

    根据经济学上的"边际效应递减"规律，当我们强迫自己重复一个行为时，每发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度会越来越大。

   我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始，也因为足够小，边际效应递减的速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。

       如何培养微习惯

   1.制定：将微习惯设定为即使你最累，最忙，压力最大时也能完成的小目标，并赋予它意义。

   2.执行：适时自我奖励；微量开始，超量结束；坚持记录完成情况。

   3.习惯养成的几个信号：到时就做，自觉坚持，不再抵触，不再期待。

   读完这篇文章，我有种拨云见日之感：真是简单易行的好方法，我也能轻松养成好习惯！两周看完一本书不容易，那就每天看一页；每天写一篇千字文不容易，那就每天写一行；每天去跑步不容易，那就每天做一个仰卧起坐！这些都不难做到啊。只要每天做一个简单的改变，就能养成一个好习惯，何乐而不为？！

       制定自己的微习惯

   坐言起行。今天去办了张健身房的年卡，我给自己订了个小目标：下班后到健身房跑步五分钟。希望能借此增强体能，甩掉赘肉。

制订计划表，运动后打卡。

在坚持十天，二十天，三十天时分别给自己奖励。

五分钟起步，能坚持半小时更好。

一个月后的今天，我会就健身情况写一篇月小结。希望那时的我，会感谢努力付出汗水，用心培养好习惯的自己。