思维阻断

思维阻断（Thought Stopping）

出处：运动心理学家Zinsser, N.,Bunker, L.。

介绍：大脑对“禁止”的反应速度慢于“命令”，要自己“别想了”只会想得更多。正确的做法是提高自己“走神的能力”，在重要关头，靠转移注意力摆脱坏念头。

思维阻断法的秘诀，就在于通过转移焦点，来让自己在很短时间内全神贯注地做一件不完全相关的事，清空你的脑袋。也就是说，主动地走神，然后才能重新恢复自己的注意力。

适用场景：考场中，因心态紧张而大脑空白，这个方法有助于及时止损，避免崩盘。

方法：设计一个专注于自己的“小动作”。

- 第一点，重点不在于你对自己说什么，而在于你对自己做什么。不要总想着给自己默默打气、增加心理暗示，咱们内心戏再多都没有用。一定要做出个动作，或者干脆大声喊出来。

- 第二点，这个动作要提前准备。假如你已经在向老板汇报的现场，心里开始发毛，然后临时去摁桌子给自己减压，这样做效果不是说没有，但是肯定不明显。

案例：1996年，亚特兰大奥运会乒乓球女单决赛上，邓亚萍原本2∶0领先的大好局势，被陈静追到2∶2平手，在这关键时刻，邓亚萍做了一个小动作来调整自己的心态。

> 其实这是我的一个老习惯。在我濒临崩溃之时，第五局几乎每一个发球回合前，我都会用手摁三下球台。不是很快地摁，是用力地、慢慢地，摁一下、摁两下、摁三下。就这么简单。

关于心态调整的两大技巧——

- 第一，面对失误，最忌讳的就是反复提醒自己冷静，同时注意力却深陷其中。

- 第二，真正的赢家，会用思维阻断的方法，找到一件可以短暂分心并且全心投入的事情，主动给自己创造走神时刻。

我设计的“小动作”，闭上眼睛，注意力放在鼻尖，呼气3s，憋气3s，吐气6s，重复3次。