第1章 跑步让你找到更好的自己 05.12

第1章 跑步让你找到更好的自己 05.12

一、跑步的好处说也说不完

1．跑步提高心肺能力，预防心血管疾病

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第1章 跑步让你找到更好的自己 05.12

2.跑步舒缓情绪、释放压力

从生理上讲，骨骼肌的收缩有利于心理放松，自然会缓解压力。

从心理上讲，通过跑步可以暂时将注意力转移到运动中，实现原定计划的成就感、排汗后的轻松感，都能有效缓解压力。

可以说，跑步是非常棒的主动放松方式。

当你的运动量超过某一阶段，还有可能获得跑步者高峰体验，感觉一种难以言说的愉悦感充斥全身，感觉已经超越了自己。

当你在今后的工作或生活中遇到问题、难以为继的时候，回想一下你超越自己的情景，或许它会成为你解决问题的灵感。

第1章 跑步让你找到更好的自己 05.12

3.跑步让你更自信

这并不是自我感觉良好的自信，而是你由内到外的精气神，会让人感受到你的自信。

其实对我来说，坚持跑步的原因除了减肥外，还有点功利的心态，想着跑很远的话是否也能跟别人炫耀下，成为一个谈资——毕竟不是所有人都能坚持跑步，并能完成一个半程马拉松甚至全程马拉松的。

但跑着跑着，我便开始享受挑战自己的乐趣了。每当比预设目标跑得快时，总是特别开心；即使某次没有达到目标，也会油然而生“下次一定要加倍努力完成”的感觉。

跑步让你真实地跑过一个又一个里程碑：5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松——以前你想都不敢想的事情，现在都能一一实现，这样会极大地增强你的自信心。

（小时候缺乏锻炼，导致自己的身体一直都不是很好，中考体育跑完1000m让我尝到了从鬼门关走一遭的滋味。

高中时我特别佩服能在学校运动会参加3000m 的同学，我甚至觉得自己永远都跑不了那么多。

到了大学，我从开始的2圈，到2km，5km，8km，10km，14km，18km 经历了3年时间，终于在今年完成了第一个半马 21.095km

一次一次突破自我，把很多不可能变成了现实。这种力量不只在跑步上帮助我，也在生活各方面深刻影响着我。）

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另外，跑步会增强你腿部的肌肉力量，走路有力不但给人精神奕奕的印象，自己也会变得自信起来。

通过跑步，通过对自己的挑战，让你变得更强大，更加肯定自己，给予自己正面的评价，你会找到充满力量和自由的感觉，而这种感觉正是跑步让人上瘾的原因之一。

4．跑步让你做事更有计划，治愈拖延症

坚持跑步这项大多数人觉得枯燥的运动，可以让人做事更专注、更耐心，做其他事情也开始像跑步一样——建立目标，制定阶段性计划，并完成它。

就像越跑越远的距离一样，有计划的生活让我充实了起来。固定的时间起床、睡觉，遵循健康的生物钟，有目标、有计划地度过每一天。（我也喜欢这样自己掌控生活的感觉）

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相比以前每天都把大部分时间浪费到网络上，我更喜欢现在的自己，是跑步让我发现了更好的自己。

坚持跑步让我变得更有毅力，治愈了我的拖延症，最重要的是让我更加热爱生活：我开始捧起一本书慢慢地读，开始拿起角落中吃灰的吉他专注地弹，开始花时间去学习一直很感兴趣的摄影。跑步之后，时间和精力都仿佛增加了一样。

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5．跑步让你的感觉更敏锐

特别是路跑的时候，你需要观察往来的人流、车辆，完全没有时间去想其他事情。有时还会回想一下今天发生了什么事，但往往都只是闪念，瞬间就会过去。人少车少的时候，我会看看马路两边有没有发生什么变化，看着树叶一点一点发芽、茂盛，再到枯黄，我开始关注身边的变化。

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（诚不我欺！即使已经熟悉得不能再熟悉校园，跑步仍然能带给我意外之喜。冬春之交，不经意瞥见路旁一抹绿意，知道春天的脚步近了。偶尔抬起头，望见天边的夕阳，在路上撒下点点金黄，便觉今天一跑值了。金秋时分，道旁积满了落叶，我最喜每一步都踏在叶子上，听树叶破碎发出的窸窣之声。）

用自己的脚步去丈量这个城市，这种感觉是其他运动所替代不了的，更何况，你还可以用自己的全部，去感受季节的变换。

6.迅速获得成就感

应该没有哪件事会比跑步更容易让你体会到成就感了，当你跑完40分钟后，实现既定目标的满足感，会让你觉得自己是世界上最了不起的人。而对于那些上学期间体育从来都不及格的人来说，可能持续跑上15分钟就会获得强烈的成就感。

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7．跑步带给你的其他好处

1.让你更聪明

推荐书籍《运动改造大脑》

跑步会促进大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。美国国家老龄化研究所神经科学实验室的一项课题初步证实，通过几周的运动训练，人在认知测试中会有更好的表现。

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2.提高免疫力

要注意适度原则，如果运动强度过大，反而会削弱免疫细胞的作用，比如马拉松后的一两天内，人就比较容易患上感冒。

3.提高你的注意力

跑步时，你会集中注意力，随时应对各种突发事件。长此以往，在做其他事情时，你必然也会如此专注。

4.改善睡眠

跑步产生的内啡肽，是人体自身制造的最好的神经松弛剂，能够改善睡眠质量。

5.扩大你的交友圈

在各地都能找到跑步的圈子，因为有着共同的爱好，你很轻易就能融入进去，接触到各界人士，这会迅速扩大你的交友圈。

6.让你的皮肤变得更好

7.预防生活习惯病

8.解决便秘

9.防止骨骼、肌肉退化