练习马拉松长跑

       要知道，说出去的话是最不靠谱的东西，特别是酒场，今天说过的东西隔天也许什么都忘记了，但是我们这帮人不一样，不知道为什么，既然做出约定就要兑现。广东有句谚语：牙齿当金使！意思是说出去的话，做出的承诺可以当做钱做交易。我的理解就是契约精神，换句话来说就是：诚信！

        就这样，傻傻给自己挖了一个大坑，现在想起还是会傻傻的笑一下

       没办法，为面子，为了让人感觉自己说出去的话不是发屁，只能开始行动，自己也很清楚不训练，是不可能完成全马。而且全马的训练与以前的跑步训练是完全不一样，而我在跑步届可以说就是小白一枚，人家说的配速、呼吸、姿势、装备···一无所知。

       我是一条运动裤衩，到体育场开始跑圈。怎么跑？按照部队曾经的训练节奏，开始撸圈。一个人跑步非常孤单，第一次恢复性跑了5公里，印象非常深刻！就记得是咬着牙，在多次打退堂鼓的思想下熬完的，那种痛苦直接狠狠给自己打脸，搞什么鬼？给自己挖了那么大的一个坑，开始怀疑自己的决定。

       还好，我把跑步的记录分享给了朋友，大部分的伙伴给了正面的反馈，更多的表示理解支持。

       为了提升长跑的训练成绩，苦练是少不了的，当然科学的训练很重要。在这个互联网的时代，知识的获取变得很简单，也有非常多的跑圈可以加入。如果今天有朋友问我跑马拉松要注意的事项是什么？回顾2019这一年，把自己觉得最重要的几个点总结了一下并写成体会希望能帮到更多跑友。

第一点：你需要的是一双好的跑靴

       没错，是专业的全马长跑训练跑靴。不要吐槽如果要开始自己人生的第一全马，专业的长跑训练靴子太重要了。马拉松长跑本来就是一项反人类，挑战身体极限的运动，整个成绩呈现的不是在赛场，而是日常的训练。训练对膝盖的磨损是非常大的，一个不注意，就很容易受伤，这样伤疼可能是终身的，这样的运动风险你还敢跑吗？

       我就吃过这个大亏，自己本来也很清楚马拉松运动靴子的重要性，平时工作还是挺忙的，整整10个月一直这理由那个理由没有买。在一次和朋友拉练的时候就出现了意外，右腿膝关节疼痛，这种疼痛钻心冷汗直冒。那时很担心自己的腿会出现问题，因为很多朋友告诫过我不要练，因为有这样的例子就是练习马拉松把腿练废，花了很多钱动手术。训练伤就是这样，没事的时候没有人把问题当回事，只有出现了伤痛了你才会重视。在这里，我用痛的教训和朋友们说一声，如果你在练习长跑训练，一双专业的训练跑靴是你非常重要的第一步，不要省这几百块钱，因为等训练伤出现也许不是几千块钱那么简单，除了疼痛还带来了家庭和工作上的不方便，让你身心受到伤害。

第二点：跑步前后的热身运动

       热身运动，很多人觉得这个不重要，但是过来人很负责的告诉你，不管曾经的你有多少的训练基础，身体有多棒，这些都是过去。因为马拉松是一项高强度的耐力训练，先不说你的目的是什么，最后参加比赛是否能完成。重要的是日常训练的积累，如果你只是吹吹牛，脑袋一热想玩一下就算了，但真的要完成全马有计划性要长达半年筹备训练，每次的热身和运动后的放松就要提上日程。至于要做什么热身或者是放松运动，个人推荐华为运动健康里面的视频教程，很简单前后加起来也就是10分钟不用，跟着做就好了。

第三点：有1-2个好兄弟一起训练

       训练是很枯燥的，一个人刻意练习是非常孤单无趣的一件事。只是跑跑步，玩玩就算了的可以无所谓，但是要坚持成为一个热爱运动，获得好身体你的朋友兄弟鼓励变得非常重要。

       科学的说法是，正面反馈！运动也好，学习也好，这些都是需要正面反馈的一个过程。可以想一下，跑步是为了什么？如何坚持持续下去？如果你只是一个人，如果没有反馈，没有超越物质的精神内驱动，任何一项运动或者学习是没有人可以坚持下来，因为一切无意义也没有价值。

       试想一下，如果你平时没有没有跑步运动的习惯突然和家人或者和朋友说，今年我要跑全马！他们的反馈也许会是这样的：神经病、三分钟热度、你行不行、没发烧把···这个很现实。

        所以几个好兄弟一起练习是非常重要的一件事，加入跑圈约跑也可以，但是有几个知己一起磨炼技能，在成长的道路上相互扶持，相互鼓励这个比什么都重要。

       所以我的建议是三两知己一起组团练习，再加入跑团刻意练习。

第四点：有计划性的科学训练计划

       我们都是普通的业余菜刀队，完成马拉松已经是一件伟大的事情，在圈子里足以吹牛皮很久。其实普通人要完成马拉松训练，并不难，也不需要什么针对性的训练体系，也不需要请什么私人教练。

       个人推荐咕咚，在咕咚里有马拉松从0开始的训练体系，不管是有基础还是没基础，建议大家从0开始重新练习。从最基础的拉伸、3公里慢跑、基础的呼吸、基础的姿势都比较详细。训练计划也是很详尽，从3公里到5公里，5公里到10公里，如何快慢跑基本都有介绍。

坚定目标认真——跑

和兄弟们一起——跑

坚持不懈努力——跑

跑就有希望，享受运动带来的乐趣