张立新 || 心理健康水平十标准

2018-12-12

人的心理健康水平分为正常和异常，心理正常状态又可以分为心理健康和心理不健康两类情况。那么什么是心理健康呢？心理健康水平如何评估呢？

心理健康很重要

郭念锋教授在1986年的《临床心理学概论》一书中提出了评估心理健康水平的十个标准。

（1）心理活动强度

心理活动强度是指对于突然的精神刺激的抵抗能力。在遭遇精神打击时，不同的人对于同一类精神刺激，反应各不相同。抵抗力差的人往往反应强烈，并容易留下后遗症；而抵抗力强的人，虽有反应，但不强烈，不会致病。

生活中的很多负性事件和挫折，都会对人产生精神上的打击。比如亲人去世、灾难、离异、考不上大学、升职不能等等。心理活动强度大的人，就会更全面更辩证的去看遇到的问题，能够理智地认识遇到的现实问题。虽然也会有悲伤、焦虑、烦躁等负面情绪产生，但是很快可以走出来，不会让自己的情绪长期沉浸在里面，不会对自己的生活造成很大的影响。

（2）心理活动耐受力

与对突然精神刺激的抵抗能力不同，心理活动耐受力是指对于慢性的长期的精神刺激的耐受力。可能刺激本身并不是一件大事，但是它持续的时间长，对人的心理的刺激实际上也是不容忽视的。

小问题也会带来大困难

一位朋友，职业女性，一个人住在高层公寓里面，新搬来家邻居，总是把鞋放在门外边，不拿回家里面。问题是那个邻居的鞋子特别臭，这位朋友只要一出门，就先闻见臭鞋味儿。多次找邻居找物业协商，都是好不了几天，邻居又依然如故的把鞋脱在门外面，而且依然很臭。

这件事情不大，但是严重影响了这位朋友的情绪，继而影响了睡眠和工作热情。最后，她不得不卖掉房子，搬家走人。

（3）周期节律性

周期节律性是指人的心理活动在形式和效率上都有这自己内在的规律性，是有规律的自然的起伏，不紊乱。就像人有生物钟一样，人的精神也有自己的节律。有的人白天兴奋，晚上没精神；有的人一到晚上就特别精神，干活也特别有效率。

（4）意识水平

意识是觉醒状态下的觉察或者觉知，意识水平的高低往往以注意力品质的好坏为客观指标。 注意是心理活动或意识活动对一定对象的指向和集中。心理不够健康的人可能做事情不能集中精力，思想经常开小差，影响到学习或者工作的效率。

（5）暗示性

暗示性是指情绪和思维是否容易受周围环境的暗示。易受暗示的人，往往容易被周围环境因素引起情绪的波动和思维的动摇。

精神传销

现在社会上各种各样的传销在流行，最近竟然在流行精神传销。骗子们以培训、个人成长等借口，给人洗脑，然后再以传销的形式骗更多的人。这种情况下，易受暗示的心理不健康的人，最容易上当受骗。

（6）心理康复能力

心理康复能力是指从创伤刺激中恢复到往常水平的能力。人的一生中，总是会遇到各种各样的挫折，普通人可能在受到精神创伤的时候都会有一些正常的反应，情绪产生比较大的波动。但是心理康复能力强的人，走出来的用的时间会比较短，而且一般不会留下严重的痕迹。这就是说，有些人带着创伤也能够快乐的生活。心理康复能力不强的人，可能就会一绝不振，甚至长此以往，会造成严重的心理问题或者表现为躯体问题。

（7）心理自控力

心理自控力是指对情绪、思维和行为的自控程度。人的心理过程分为情绪、认知和意志行为，对这些心理过程的自控能力，是心理健康的一个很重要的指标。

比如说，一个成年人如果在大庭广众之下动不动就哭哭闹闹，肯定是心理健康有问题的，一个员工动不动就跟领导拍桌子肯定也是心理自控力比较差的。

前几天发生的重庆公交坠江事件中，乘客因为坐过站跟公交司机发生争执，这个乘客显然是没有控制好自己的情绪，不但争吵，还用手机去打司机的肩膀；而公交司机在这种情况下没有及时停车，而是用一只手握着方向盘，用另一只手反击，很不冷静，也是个没有很强的心理自控力的人。最终，15个鲜活的生命为此付出惨痛代价。

（8）自信心

恰如其分的自信是精神健康的一个重要指标。日常生活中，过于自卑的人就会畏首畏尾，面对问题的时候很容易产生焦虑或者抑郁情绪，不知道该如何去应对。与之相反，过于自信的人也会显得有些莽撞，可能会因为掉以轻心而导致失败。

（9）社会交往

许又新教授的《心理治疗基础》中提到，一切心理问题都表现有人际关系问题。能否正常与人交往是衡量一个人心理健康水平的指标之一。

人是一种社会性动物，人的生存是需要有社会支持系统的。如果一个人总是闷着不出门，没有什么朋友和社会交往，心理健康水平肯定是有问题的。

（10）环境适应能力

环境适应能力是指环境变化后，是否能使自身与环境达到新的平衡。有一种心理异常叫做适应障碍，就是环境发生了改变，但是人还是没有能够积极的去适应新的环境，影响到社会生活和行为表现。 有些大一新生如果从家乡来到一个新的环境，心理健康水平低一些的话，就会出现类似的适应问题，会出现相应的抑郁情绪、意志力降低等现象。

拿上面这十条比对一下，你心理健康吗？