Anusara  Yoga   7月3日

一、冥想感受:1、脚麻，尤其左侧脚和腿麻        ——骨盆有问题

                        2、身体发热

                        3、困，快要睡着

                        4、膝盖疼——坐得低了，需调                          整高度

二、根基——脚的根基，脚用力

        1、战士一:前脚发力，后脚蹬直；脚掌发力，建立脚掌的稳定；骨盆正对垫子短边，前后脚平行，前后脚宽度与坐骨同宽

        2、战士二:骨盆正对垫子长边，前后脚平行，前后脚宽度与坐骨同宽

          3、蛇式:吸气上身起，一定要脚背、手掌发力；收肋骨，骶骨不离地

三、Anusara由顺位法则、心灵主题和Kula          三部分构成。顺位法则和心灵主题的              对接和连接，再加入Kula构成完整的              Anusara

四、1、最近的Kula圈子是我们的吃货小分          队。我会先去找不一样的小吃，觉得不        错然后推荐给大家，大家选择一个喜欢        的，我们就一起去吃。我们一起吃饭然        后聊天讨论美食很开心，能给大家推荐        美食看到大家吃的开心，我也特别开            心。我们就是一个Kula，彼此分享，体          验美食，开开心心。

      2、我们的教练班就是一个Kula。从开始      对大家的陌生到现在和同学们熟悉完全        融入这个团体。大家对我的帮助很大，        在我坚持不下去的时候，看看大家，给        了我很大力量。我不懂的地方，同学们        会给我细心指导，体式做的不对时大家        也会给我提出来，真是收获良多。这就        是Kura的力量吧！