本周正念练习（20220918-0924）
9月18日:
1.日行一善:为迎接妈妈的到来，让她住的舒舒服服的，沉浸式打扫了一整天，我可是尽力了。
2.感谢:感谢附近的东北老乡开的餐馆，味道好，又实惠，开了一瓶汽水，配上锅包肉，好好犒赏了自己。
感谢老公带娃，虽然偶尔不给力，但是多少还是顶上了，让我抽身做自己的事。
感谢妹妹外甥和我聊聊天，让我感受到亲密无间的亲情。
3.正念走路:回家时手机没电了，公交没有了，打不了车，扫不了共享，于是决定走回家。其实可以有其他方式回家，但今晚很想一个人走一走。夜晚微凉，穿着短袖有些冷，背着一个大包，里面放着小元的被子，冲动的都想拿出来披上了。抬头看到一颗明亮的星，一直陪伴我走到了家。夜行看到了不一样的风景，疾驰的车，夜归的上班族，打烊的餐馆，喝醉了的路人……生活百态，百般滋味。不到七公里走了一个多小时，到家已经是十一点。不过情绪很好，可能是正念的滋养。
4.慈心禅:
第一阶段送给大圆和小元，虽然帮不上大忙，但是也做了许多力所能及的事，祝懂事的小棉袄自立自强，自力更生有自由。
第二阶段送给餐馆老板，很纯朴的一家人，老板娘的两个儿子特别有爱，带着小元玩的很开心，祝老板一家人相亲相爱，幸福永远。
第三阶段送给累了一整天的自己了，战斗力棒棒哒，给自己点赞。
9月19日:
1.日行一善:朋友最近遇到一些事，心情不好，陪朋友聊了一中午，开解她。
2.感谢:感谢老公下午早早下班接孩子放学，又去抬家具，又帮我去机场接我妈。
感谢妈妈带给我们那么多的好吃的，还共情到我了，太意外了。
感谢朋友的信任，晚上帮她做减压放松，把她放松的睡了，还顺带把老公给弄睡了。
3.正念呼吸，感受鼻息的深浅，内心出现的杂念，及时调控状态，最后内心持续了一阵的沉静和安宁。
4.慈心禅:第一阶段是小元，今天不小心把她摔了一下，她疼得哇哇大哭，但是很快就好了，闺女太坚强了，祝孩子可以有超强免疫力和小卫士，不受外界侵袭，健康长大。
第二阶段送给小区周边的邻居们，每个人都那么和善热情，生活幸福指数特别高，祝大家都一切顺利，生意旺旺的。
第三阶段是认真学习的自己，最近这几天每天很困了还坚持完成了当天的学习内容，给自己点赞！
9月20日:
1.日行一善:帮一位不熟悉附近的大哥指了路。
2.感谢:我又收到了一些礼物，有贵重的，有实用的，被人惦记的感觉真好。感谢亲人。
感谢老公晚上把孩子们的衣服手洗了。
感谢自己帮助朋友解决了两个困扰。
3.正念觉知心:晚上有一个活动，心里犹豫要不要去，感受身体有一些乏累，但是心里还是有些想去的，经过了一些纠结，最后决定遵从内心的感受，请假了，并且之后也没有遗憾后悔。
4.慈心禅:第一阶段是活泼开朗的大圆和很有主见的小元，两个女儿各有独特性，欣赏她们不同的美，祝她俩保持自己的个性，开心做最好的，最本真的自己。
第二阶段送给门卫师傅，很热心也很热情，特别喜欢助人为乐，祝师傅每天笑呵呵，没有烦恼，悠闲自在。
第三阶段送给自己，阅读笔记写到了午夜十二点，本来可以放弃的，最后还是坚持了。祝自己收获自己的自律，得到书中的智慧。
9月21日:
1.日行一善:朋友找我聊天，愁周末一拖二怎么办，我帮她出了一些小建议，她很受用。
2.感谢:感谢老公修好了厨房水龙头。
感谢我的小电动兢兢业业，顺心顺手，带着我办了很多事。
感谢朋友送孩子的衣服，让我换季不用再花钱添置了。
3.正念写笔记:感受到自己有一些困意，写字有些潦草，但是在读到书上的语段时，头脑是清晰的，能仔细斟酌重点句的含义，并有所感悟。
4.慈心禅:第一阶段是掉了一颗牙的大圆，腮旁是一个小豁口，新牙尖尖隐约可见，一笑起来俏皮可爱。祝大圆圆永远这么纯真可爱。
第二阶段是物流小哥，把好几件行李帮忙抬到楼上，祝小哥哥工作顺利，身体健康。
第三阶段送勇于表达的自己，今天把一些话从心底里说出来，没有了思想负担反而轻松了许多，祝自己多一些不吐不快的勇气和洒脱吧！
9月22日:
1.日行一善:今天朋友打电话求助，我分享了我的经历和看法，希望能帮到她。
2.感谢:感谢偶遇的一位00后，刷新了我很多认知，让我涨知识。
感谢大圆安排好自己的作业，高效地学习。
感谢家委会通知我节后去学校参观。
感谢朋友的信任和反馈。
3.正念洗脚:感受水的温度，以及水的深度，看着在水中的脚和裸露在外的皮肤，随着水流的冲刷，两个脚互相摩擦，感受灯光下盆中的水温和光影的晃动。
4.慈心禅:第一阶段送给大圆，闺女心态总是那么好，让我很欣慰，祝闺女永远乐观阳光。
第二阶段送给00后小老板，谢谢今晚和我分享这么多，祝他解锁更多技能，生活更加精彩。
第三阶段送给时而神游，时而回归的自己，祝自己安住当下，身心合一。
9月23日:
1.日行一善:今天两位女士询问核酸点，得知没有统一核酸，她们不知道去哪里才能做，我把距离最近的可以做的核酸点告诉了她们，并提供了另一家可以做的医院做备选。
2.感谢:感谢小元今天乖乖的，和小仓鼠玩了好半天，让我腾出时间把家里收拾好。
感谢妈妈包的饺子，是妈妈的味道。
感谢老公早晚按时帮我热药，温度刚刚好，特别细心周到。
3.正念压马路:推着小元在马路上走，时而快时而慢，推着她溜溜哒哒看风景觉得很悠闲，步频很慢，能配合呼吸，感受手脚和身体的变化。可能是车子的晃动让小元有了困意，所以她想睡觉了，我赶紧加快了步伐往家走，这时能体会的就是心跳加快，脚步匆忙，其他都已经忽略不计了。没等到家小元还是睡了，我一边抱着她一边推着她走，感受小元依偎在我的右肩，带来柔软温热的感觉，同时另一只手绷住以便托住小元，另一只手推着车，手腕因为要掌握方向所以有点酸。脚步因为抱着孩子慢了下来。
4.慈心禅:第一阶段是最近特别爱说“好嘞”的小元，很喜欢跟她聊天欢欢乐乐的，祝我的小元安稳快乐地长大。
第二阶段是送我衣架的美女，帮我拆好了，利于我携带，很贴心。祝美女身体健康，充满活力。
第三阶段送给我自己，大圆晚上有些小情绪，纠结了好半天，最后还是放弃了原有的计划，我做到了很好地共情她，给她支持，给自己点赞，祝自己可以更多地理解孩子，包容孩子。
9月24日:
1.日行一善:最近添置了很多家人需要的东西，尽己所能改善他们的生活。
2.感谢物流小哥将破损的冰箱拒签返厂，搬上搬下不辞劳苦。
感谢全能老公帮家里弄了网线，修好了锁，省去了后顾之忧。
感谢一盘黄瓜炒鸡蛋和炖豆角把我拉回了高中时代的回忆。
3.体验混沌:今天一天没干什么特别的，只是感觉特别累，提不起精神，身体的感受若即若离，身体貌似在运转，神却不安宁。想专注地自己待一会儿，总是被各种各样的事情打扰，索性也就不再进入状态了，只是把眼前的事一件接一件的处理，感受各种情绪流经，无暇顾及，也没有标记，就任其天马行空地飘荡。
4.慈心禅:今天第一次在第一阶段就冒出了自己，很意外，很惊喜。看来是能越来越多地接纳自己了，烦闷也好，淡定也罢，祝各种各样的自己无论尴尬，无论羞赧，无论自卑与自负，都能真实地面对，全然地陪伴。
