21期5组+小胖是我+第一周第五次作业

【周主题】：模型法帮你解决问题

片断5

【主题】：网游三步法让孤独的追求持续下去

【片段来源】：拆解片段来自《刻意练习》P220

【R:阅读原文】

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

【I:用自己的语言重述信息】

Why：很多时候我们做事情都会半途而废，或者三分钟热度。我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。

How：我将这个方法拆解为网游三步曲，我想玩过游戏的小伙伴都知道，网游三步曲就是:升级，打怪，穿装备。不过用在我们的计划目标时，需要稍微的改变一下，分级，打怪，穿装备。

第一步，分级：在划分任务之初，把我们的总任务目标分为若干个与总任务相关的小等级，比如文中的钢琴练习，给钢琴分为一系列的级别。

第二步，打怪：一次只关注一个等级，完成以后才能进行下一等级。玩游戏时我们都知道，打完当前这个怪才能打其他的怪，不然一个都打不死，所以，一次只能关注一个等级。

第三步，穿装备：完成任务的装备我们把他看作是奖励，每完成一个等级就给自己一个奖励。这样能让自己有成就感，能有动力进行下一级。比如钢琴完成一个等级就有一个证书。

但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延，或者三分钟热度。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

我有3个月时间待产在家，我想不能虚度了时光，就做了些计划。比如厨艺，将想学会的菜品列出来写出来，然后每周学成一个，这样算下来有12个菜品了。可是，除了最开始的2周，在网上搜菜单照着做了，后面就完全放弃了。

反思：回来看这个经历，我发现我写的菜单计划，没有按难易程度分类，本来就是新手，上来就给自己整个很难的梅菜扣肉，能完成的几率很小，结果打击信心，就不容易坚持下去。如果有机会重来，

第一步：分级。列出菜单计划后，找妈妈帮忙参考，按由易到难的顺序排列。

第二步：打怪。每周限定1个新菜品，比如上周做的西红柿炒鸡蛋、山药炖排骨，这周除了做这两个菜，还要加个之前没做过的烧茄子。这样循序渐进，反复练习。

第三步：穿装备：在列表中的菜品，每完成1个，画个勾，每周的任务能完成，就在表上画个小红花，周末奖励去饭店吃饭或看场电影。

【A2：我的应用（目标与行动）】

单位安排8月进行的“内训师”比赛，我已经把参赛内容提纲写好，但是迟迟没有开始做PPT，有畏难情绪，觉得不擅长做PPT，做不好。

目标：8月4号（下周末）要初步完成参赛内容，不考虑美观度，但是能包含所要讲授的内容。

行动：第一步：分级。先大体后细节的原则分级，先后顺序为：1、根据提纲写备课稿；2、选出关键词用于ppt呈现；3、制作现场演示的道具；4、优化开场白、自我介绍和结束语。

第二步：打怪。1、从周日开始，早上6点起床，用40分钟的时间完成备课稿，下班回家后挤1小时，预计需要4小时。周二早上上班前必须完成。2、根据备课稿内容，选出关键语句在ppt呈现，完成ppt备注。然后找同事帮忙优化。利用上班时间，预计需要3小时，周四完成。3、整理打印一套异地医疗报销的资料，手画医疗报销表，用于现场演示填写。周六完成。4、用“拆字法”优化自我介绍，关联参赛内容，选取名言名句作为结束语。利用下班时间，预计需要1小时。周日完成。

第三步：穿装备。完成1，奖励一个水杯；完成2，奖励一顿垃圾食品；完成3，陪小朋友上早教课；完成4，放肆逛街一次（若提前完成，逛街时间增长）。