2-梁波-5期临沂训练营—第3拆

R  ·  阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I  ·  拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A  ·  学习者拆为己用

最想养成的一个习惯：系统思维、杂而不乱

前提条件：

1.事务性的事情太多，彼此没有关联且相互影响;

2.不能从繁杂的工作中梳理出思路，工作和生活无法区分;

3.因琐事无法解决，心情变得极差，没有发泄的途径，反复受其所累;

4.工作和生活的效率都越来越差，提升缓慢。

习惯养成的结果：

1.学会系统思维，提升时间管理的能力;

2.凡事谋定而后动，不谋则慢动、缓动，降低犯错和重复工作的概率;

3.效率提升，效果提升，精神压力小，信心提升;

4.慢慢把生活和工作区分开来，强制从心理上隔断！

【A1】描述自己的相关经验（指向过去）

今天的你，和半年前的自己有了很大的改变。你改变了自己的一些习惯，有了一些新的习惯，也消除了一些不太好的习惯、你的体重改变了一些，和那时候不太一样了，你掌握了一些原来并没有掌握的技能...找出一个改变点，回想一下是什么时候开始的转变，采取了哪些行动，为什么做出的改变呢？

改变时间：2017年2月

行动：不那么慌乱，工作提前规划，一步一步做，事务性工作做完后反复检查，例如：各种数据整理，文字稿完成之后反复检查。

前提条件：1.琐事繁多，工作量大，一件接着一件，情绪受到影响，出现应付的心态;

2.领导反复提醒，反复警告，必须改变。

结果：1.错误犯的少了，工作成绩有所体现;

2.思考的多，学会在工作中借力，不盲目的做;

3.心态上有很大的改变，把每项工作都当成了责任，即使再小也认真对待;

4.得到的批评上，压力小，心情变得比以前轻松了;

5.有了更多的时间和空间可以去做技术性工作。

【A2】规划今后的该怎么应用（指向未来）

想象一下，周日的下午你坐在沙发上晒太阳，突然觉得自己需要一些改变，想要和现在的自己不一样，那么这个改变会是什么呢？你为什么会想要改变这一点呢？你会采取什么样的行动？请写下你的具体行动计划。

改变：打球

改变原因：1.爱羽毛球，享受活动过程中带来的愉悦;

2.技术需要提升、体能需要维持;

3.每天积累一点点也是成长;

4.需要克服的是心理和身体上的惰性。

行动计划：1.现在天气转暖，每天早出门半个小时，带着工具打半个小时;

2.不以竞赛对抗为目的，功利心降低，以保持手感和练习基本技术为目标。