《财富高效能训练营》复盘(九):坚持运动
陌上花_花花的日更写作16/365
《财富高效能训练营》复盘(九):坚持运动
坚持运动能使人承载高负荷压力,增强身体韧性,提升精力的储备能力。特别是抗压能力不好的人,可以通过运动达到减压的目的。
【获得新知】
一、运动和体能的重要性
1、运动能让人获得力量、提高速度、提升耐力、保持协调性、增强柔韧性。
2、体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础,是其赖以生存的生命基础。
3、每个肌肉的塑造是刻意练习的结果。如果你没有运动的习惯,首先要找一项你自己喜欢的运动项目,可以通过摸索,不断去尝试,最终定能找到让你喜欢上的运动。如:跑步、走路、游泳、泰拳等。
二、什么是间歇性运动?
1、前提:你没有运动的习惯或你平时能运动的时间有限,那么你可以开始进行低强度的间歇性训练。
2、概念:是指对动作结构、负荷强度和间歇时间提出系统的要求,使机能处于不完全恢复的状态下,反复进行练习的训练方法。
3、分类:高强度和低强度
三、如何做?
1、心率:是直接检测运动效果的指标和方法,可根据心率确定运动强度和运动方式。通过控制心率(130-140)让运动达到减脂效果而不是拉你的心肺。
2、工具:可以通过监测心率的工具来设定一个自己可以承受的目标心率。
3、步骤:可以通过跑步机来做间歇性训练。蹲起和散步、爬楼梯、骑车、举哑铃都 可以。
四、关键因素
找到自己喜欢的运动后,可以加入一些社群中,激励彼此,成就彼此;加入运动励志币计划,让自己坚持下去。
【改变旧知】
1、以为运动是件简单的事情,可以轻装上阵,却不知道会陷入越运动越肥胖的尴尬境地。
2、可以通过控制心率,让运动保持在不累又减脂的强度区间。
【我的行动】
前段时间每天坚持跑步20-30分钟,不知道是因为运动过量还是身体劳累所致,感觉左脚膝盖到大腿骨的地方,会产生酸痛的感觉,特别是爬楼梯的时候。需要通过休整自己,慢慢提升运动强度,学会用心率控制运动强度的方法,以达到运动的效果。
只有通过提升自己的体能,才能让自己时刻保持精力充沛,从而提升效率,更好地迎接工作和生活的挑战。