系统脱敏法|一个实用的学习和解决问题的思路

说起系统脱敏法作为心理学的学生应该是非常熟悉的。系统脱敏疗法（Systematic Desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑习惯的目的。

采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：

a.建立恐怖或焦虑的等级层次，

b.进行放松训练；

c.要求求治者在放松的情况下，按某一恐怖或焦虑的等级层次进行脱敏治疗。

这个操作步骤我觉得在我们的日常学习和生活中遇到的很多问题都能借用这种方法的原理来解决。我觉得我们可以这样去理解它，就是将一个困难的，复杂的问题逐步的拆分，然后逐个击破，最后达到我们想要的结果。

举个例子，假如一个学生学习不好，那么我们首先是不是要找出他哪个个科目，那块知识点不好，这就相当于第一步中的找到我们的问题来源，那知道了之后，我们是不是就可以将我们的问题进行一个等级划分，制定一个循序渐进的计划，让知识点从易到难分等级，量从少到多的增加，当然进行放松训练就像我们解决问题前的一个心态的调整，保持一个好的心态，并在实施的过程中也维持一个好的心态，最后就是一步一步的执行我们制定的计划，达成将这个知识点掌握透彻或者问题解决的效果。