《幸福的要素》

(二）身体幸福

1.休息（短期：每两个小时休息15分钟；中期：保持充足的睡眠；长期：休假）

2.一次只做一件事：同时处理太多事会增加压力并快速消耗精力，相反，一次只做一件事可以放松身体，集中注意力，获得继续向前的力量。

3.锻炼：承受压力的时候正是最好的锻炼时机，每周至少要做3次有氧运动， 每次30分钟

4.坚持是关键：5分钟起步法

（三）心智幸福

1.培养好奇心

我们问的问题越积极，我们改变世界的努力就越持久、越成功。

12个问题

我什么时候最快乐？

我怎样才能变得更快乐？

我在哪里体验到生活的意义？

我怎样才能找到更多的意义？

我有哪些积极的习惯？

我如何能拥有更多积极的习惯？

我喜欢学什么？

我怎样才能进一步满足自己的好奇心？

哪些因素使我的人际关系更健康？

我能做些什么来改善我的人际关系？

我什么时候感到最欣喜？

我怎样才能给我的生活带来更多的欣喜？

2.深度学习

3.从失败中学习

（四）关系幸福

1.深度对话

敞开心扉、善于倾听，并提供支持

2.同理心：共情

3.给予

照顾好自己：请在帮助他人之前先戴好自己的氧气面罩

有规律地锻炼、冥想、睡个好觉、听听音乐、沉浸在阅读中，或者做任何能补充你能量并帮助你恢复精力的事情。因为这些事可以成为关系升温的催化剂。

4.培养儿童的心理韧性

家长不能越俎代庖，干涉孩子们为自己做事

（五）情绪幸福

允许自己出现各种情绪

多表达感激之情

写感恩日记

四、总结

在精神层面，你有目标，你活在当下。在身体层面，你感到身心合一，充满能量与活力。在心智层面，你有好奇心，可以专注于一件事中，能够学习和成长。在关系层面，你慷慨而善良，具有爱与被爱的能力。在情绪层面，你能够体验痛苦与快乐，同情与喜悦。你，就是全然的你。