分身有术第二天：觉察情绪
情绪来时，其威力如洪荒之力，飞流直下，不可抗拒。
因此，很多人不喜欢、不接纳、不允许自己的情绪存在。
恨不得，把一切情绪从生命中剔除。
我勒个去去去啊，怎么会是这样！？
可若真的“心如止水”，生命，还会如从前般，起起伏伏，精彩纷呈嘛？
我们都听说过情绪的“踢猫效应”：
老板对下属发火，下属回家对老婆发脾气，老婆又对孩子一顿乱吼，孩子遂撩起小脚，二话不说就踢了他家的猫。
无辜的猫咪，什么错都没犯，就飞来如此“横祸”。
可想想生活中，多少次，我们都成为了别人的“脚底之猫”？
我是一只被人踢踢踢的小🐱~
我们都曾受过强烈情绪的驱使，且待情绪下一次再度光临时，都无法做到“不二过”。
又不能剔除情绪这一重要的生命体验，又不想放任其胡作非为，如何是好？
一切问题的根源，还是因为“小我”。
让我们来看看，小我的生长机制是什么。
小我，从我们很小的时候，就开始生长。
成长中的恐惧和不安全感，滋养了小我。
越喂养，越强壮。
小我的生长，无可限量。
若是任由其发展，等它长到大象那么大，我们就无法控制了。
小我占领情绪高地
在小我生长的期间，它会衍生出很多情绪，问题多的让你无法解决。
小我喜欢各式各样的情绪，尤其是不安全感。
情绪来了，若无觉察。
情绪会迅速颠覆你自己。
他人有情绪，你也跟着上。
如何停止小我的纷扰？
很简单——不要再喂养小我。
不要再用任何不安全感来供养它。
情绪是好是坏，取决于你赋予它的价值意义~
不要害怕情绪的到来，也不要害怕小我的存在。
所谓的勇气，是带着恐惧往前走。
带着恐惧前行，就不会逃避，就不会让小我，把你的恐惧吃掉。
练习着在刺激和回应间有选择权，不让小我在原定的模式下继续膨胀生长。
先洞见自己的模式。
比方说，别人一提意见，你就生气。
这种怕被伤害的恐惧感，就会持续喂养小我。
若无洞见，你就会一次次地被触动情绪的按钮，一次次地在亲手供养自己的恐惧和伤害。
下一次，当下立刻觉察到自己的受伤情绪，停下来，积极主动让自己，选择不去应激回应他人的刺激行为。
洞见之后，写下来，列出除了生气发怒之外的三种可行办法。
不要把恐惧投射给小我，小我就不再长大，而你，就会成长。
看见情绪，你便不再是它~
情绪能量有大有小。
往前走的情绪和往后拖的情绪，相互拉扯。
很多时候被情绪所裹携，动弹不得，这就是所谓的“内耗”。
愤怒的时候就砸东西……
沮丧的时候就一蹶不振……
难过的时候就痛苦不止……
无奈的时候就情绪低落……
恐慌的时候感觉全世界都针对你……
痛苦的时候就认为全地球你最惨……
你还怎么分身？怎么找到真正驱使你前进的力量？
觉察，是第一步；最重要的，是行动。
下面看，情绪处理流程五步法
一、觉察
把情绪小我和自我本身分离开。
简单练习：拿出身边一个物体，“谁谁谁（自己的名字），我看到你了，你是我的小我。”
第一步，知道自己的情绪来了。
二、倾听
听见情绪，关照到它的存在。
听听他要说的是什么。
“喂，你要和我说什么？”
三、理解
然后理解他的意图，接纳它。
明白它不是在无理取闹，小我是想通过情绪，告诉你它的需求。
四、调整
情绪有方向和能量导向。
一旦觉察、倾听到后，就可以调整情绪的方向，让它为你所用。
要知道，所有的情绪都是用来拯救你的。
它是你的朋友，而非敌人。
所有的情绪都是用来拯救你的
不要不喜欢哪一种情绪，请接纳、允许、放下。
小我不是用来控制的，而是用来引导的。
若你能看见情绪背后的积极意义，就可以有效地来解决问题。
愤怒，其实是给你力量改变不能接受的现状。
而现在愤怒的你，实则能量满满。把愤怒的力量用在改变现状的积极方面吧！
失望，对自己，这是不接受自己的情绪；对别人，这是企图控制他人的情绪。
选择接纳自己，放弃对他人的控制，失望便消失不见了。
委屈，其实是一种投射。
小时候父母对待自己的方式，可能让你产生了各式各样的委屈，长大后，会将这份“不公”的感受，投射到他人和自己身上。
更多时候，是愤怒出不来的一种表现。
首先提醒自己，要维护自己的利益。
其次告诉自己，我长大了，我不再在父母保护下，我要对自己负责。
焦虑，事情很多，能力达不到，比较茫然。
这是在提醒你，这件事需要你的额外关注和照顾，但现在能力和资源不够，需要提升。
要么去找资源，谁能帮我做成这件事；要么缩小范围，找目标。
下次焦虑再来，找资源，找目标。
悲伤，是一种失落的情绪，它从丧失中生长而来。
悲伤也是一种可以转化为积极方面的情绪能量。
我们可以选择从失去中获得智慧，让你学会珍惜眼前人事。
它也会督促你反思，什么是自己真正要珍惜的。
纠结，不明白两个事情的价值都在哪里，所以会纠结。
分清看清就好。很多时候，两个事的价值都差不多，所以才会分不出甚者，所以会纠结。
后悔，不能直面现实。
告诉自己，现在的做法已经得不到最好的结果了，及时复盘，反思总结，看看下次怎样做到更好的。
憎恨，是一种想要却得不到的委屈情绪升级版。
如何转换成正向意义？拿这强大的能量，来提升自己的能力。
烦躁，现在状态不对，不知道到哪去。
沉下心来想想，烦躁的原因是什么，现实情况和可以改善的举措都有哪些。
烦躁是最来去匆匆的情绪了，觉察到，静观之，烦躁很快便烟消云散了。
情绪，伴随着事情发生。
一个未预料到的事情发生，很容易就激发你小我背后的情绪出来。
若这份情绪被你找到，若你能发现它背后正面积极的意义，那么情绪就可为你服务。
happy or sad, it's up to you~
很多人会说，“明明什么都知道，怎么还犯错？”
如此说的人，不是“明明都知道”，只是“明明只是知道”。
知行合一，知道能做到，才是关键。
道理都懂，注定过不好这一生。
因为你缺的不是“知道”，而是“行动”。
觉察的四个阶段，从下而上，循序渐进。
不知不觉，被情绪绑架而不自知。
后知后觉，明明知道但就是做不到，没有用。
当知当觉，当下就能觉察和知道，立刻做出调整。
先知先觉，提前做出防范措施。
这也分别对应着，能力的四个阶段：
无意识无能力，没有能力也不自知；
有意识无能力，意识先行，但能力跟不上；
有意识有能力，刻意觉察与提升能力，做到知行合一；
无意识有能力，能力已然具备，无意识情况下也可轻松自如施展。
刚刚所谈到的，“明明知道”，就处在后知后觉。
你知道这件事，但你做不到。
这个阶段是我们要经历的最长的阶段。
大多数人都是，脑子比手快。想千遍万遍，就是懒得做它一遍两遍。
当然了，这是人的天性使然。不可能一两天就改变。
但觉察到，就是改变的开始。
改变的策略就是，刻意训练。
持续提升你的能力就够了，别的不用管。
永澄老师还提到了，背诵《心经》，对于觉察的正面影响。
观自在菩萨。自在，就是向内关照，看见自己的存在。
行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。
当你能看到自己的内心，在意的那些事，就都不是事儿了。
曾经那些苦楚，都能被化解掉。
把自己定下来，不要让情绪乱动你心。
慢慢做到先知先觉，这是风险防范，经验沉淀，成长积累的具体呈现。
不要觉得先知先觉很难，其实你本身就做到过，只是你没发现。
冥想内观，修身养性~
最近颇有感触的一本书——《被讨厌的勇气》，主要讲述的是阿德勒的“个体心理学”。
他就谈到，很多情绪都是目的论。
比如愤怒吧，并不是这件事触发了你的愤怒（原因论），而是你想通过愤怒这一情绪达成让别人退让三分或是其他的种种目的（目的论）。
所以说，情绪确实是一种能量。
是好是坏，用好用坏，全凭自己赋予它的价值和意义。
再就是关于提升情智。
并没有我们想的那么难。
我们并不缺乏能力，只是缺乏勇气。
拿出改变现状的勇气吧！
让情绪的小我，爱哪哪去！
