【非暴·亲子觉察营】21天打卡21—9

【非暴·亲子觉察营】21天打卡

第2周第2天

作业1听音频《接纳自己》，体会到什么？

今天的冥想听后，感觉全身都放松了，很舒服。快要进入睡眠状态了。

阅读62-68页，完成下面的练习

作业2：

回忆一下你沮丧或失望或害怕或其他感动不开心的时刻，是哪些需要没有被满足呢？

我让老公帮我洗衣服，当时洗了，但过后总是提醒我自己洗。提醒我几次以后，我特别生气，我觉得他不愿意帮我洗，帮我也是很不情愿。我感到很伤心，我觉得他不疼爱我，不愿意照顾我。我感受到的是不被爱，我内在的需要是被爱。

作业3：

回忆一下你的快乐时光，在那些快乐里，你的什么需要被满足了？

我们一家三口在公园里闲逛，我感到很快乐。我觉得很轻松，我内在的需要是轻松。

作业4：

回想一件孩子的伤心时刻，他的难过是因为什么需要没有被满足呢？

孩子被我训斥，他很伤心，很难过，他想要自由，快乐的需要未被满足。

作业5：

回想一件你的孩子感到开心的时刻，他的开心是因为满足了什么需要？

让孩子看动画片，他玩耍的需要被满足了。

触动我的书摘：如果你认为其他人或者其他群体要为你的需要负责，就会有两种不幸的后果。一种是你会浪费大量的时间等待某些人来为你服务，而原本你是可以利用这段时间自己找到解决方案的。

另外一个不幸的后果是，只要你怀有这样的期望，觉得其他人“应该”、“一定”、“必须”为你做什么，人们听到的就多是命令或要求，这会让你得到帮助的可能性大打折扣。“命令”或“要求”会挑起权力之争，是快乐给予和真诚合作最可怕的绊脚石。

——姓名海芋

——日期3.18