钟妍老师ASAP康复私教认证课程五大应用模块之翘臀的秘密

ASAP康复型私教五大应用模块之一

翘臀的秘密课程大纲：

一、什么是美臀

二、翘臀与骨盆的关系

三、翘臀与肌肉的关系

四、如何练出翘臀

导师：Abby（刘萍萍）

2017年2天翘臀的秘密课程时间

10月18至19日      梵美丽武汉工作室

12月6日至7日       梵美丽南宁工作室

12月20日至21日   梵美丽宜都工作室

课程价格：1200元

翘臀的秘密2天内容分享

Day1：

1.什么是翘臀：有助于设立正确的目标，树立自信心

2.臀部与骨盆的关系

    骨盆骨性标志

    骨盆的形态辨别

    不同臀型的纠正思路

3.臀型与腿型的关系

4.翘臀与肌肉

    臀肌功能解剖

    臀肌的募集能力及顺序

    骨盆深层稳定肌与浅层动作肌的关系

5.为什么翘臀会粗腿？

6.开链运动与闭链运动，臀肌在步态中的应用

7.臀肌训练方法

Day2

1.臀肌训练方法

2.扁平臀，假翘臀及大小臀的具体纠正方案

3.翘臀的排课思路

总结：有了前面的模块做铺垫，同学们对筋膜链以及肌肉功能都有了一定的认识，呼吸与核心，腿型纠正等都是翘臀课程的基础，ASAP康复私教课程环环相扣，循序渐进，一步步跟随，思路自然清晰。

划重点：

1.髋关节的功能及其活动度以及相关肌肉的募集顺序

2.不同骨盆形态对应的臀型及纠正思路

课程实践讨论：为什么同样的练习，有人获得了漂亮的臀型，有人却让体态更糟糕？是自己练习错误？还是老师教的不好？No No No！也许都不是，在这里，个体化差异是不可否认的决定因素。一个骨盆后倾的人，臀大肌紧张无力，屈髋受限。另一个骨盆前倾骶骨上翘臀肌虚弱无力，腰部容易代偿。若是不评估自己的身体条件，草率给出一个所谓具有翘臀作用的练习动作或者一套练习方案，而不根据个体给出针对性的纠正细节，效果是大打折扣的。

总结：想拥有漂亮的臀型，以及在生活中具备良好的功能，除了评估自身条件，了解跟臀部相关的结构很有必要，所谓知己知彼才能百战不殆嘛。学习骨盆的形态与相邻关节的关系，关节的活动度和肌肉的募集顺序，弄清楚三者之间的关系后保持一定频率的练习，减少生活中久坐的不良习惯，臀想不翘都难。

更多课程细节敬请登陆梵美丽姿势动觉公众号

特别说明：明年ASAP体系课程全面提价，梵美丽培训基金众筹帮你省钱！