还在低头？皇冠会掉，头可能也会！| 90%人不知道的颈椎养护常识

20190622 人生四问-第二十二篇 22/365 成都-晴空有风

“我是谁？”“我是我的武器，60万亿个细胞。”

别低头、皇冠会掉；别流泪，贱人会笑。

我们说好不低头，一起正视淋漓的鲜血，一起直面惨淡的人生。但手机一出现，一个个全阵亡了，不低头？就差没把头埋到手机的怀里。

皇冠掉了没关系，捡起来继续嗨，但头掉了咋整？低头久了，头真的可能掉噢，这真不夸张，不骗你，有数据：

 1. 当我们平视时，颈椎只需要承担头部重量约 4～5 公斤，想象一下，也就是说颈椎整天24小时，随时顶着一袋5kg左右重的米。

 2. 当低头 15 度时，颈椎承受约 12 公斤压力。哇哦，两袋5kg重的米加上一瓶2L的超大规格碳酸饮料，颈椎你真棒。

 3.当低头 30 度时，颈椎承受约 18 公斤压力。三袋5kg重的米加上1.5瓶2L超大规格饮料，这个重量相信很多女性朋友们双手一起加油，也已拎不动。

4.当低头 60 度时（就是咋们平时玩手机的状态），颈椎承受约 22 公斤压力。相当于4袋5kg重的米呀加上1瓶超大规格的2L饮料。

4袋米1瓶超大饮料，22公斤，就问你怕不怕！还低头、亲上去，玩手机吗？还敢吗？每当发现自己又忘情地埋头玩手机时，灵魂深处一阵拷问，吓得我赶快把手机举高高。

说回来，头真不会掉，在头掉之前，颈椎会通过，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛告诉你，不要再低！头！了。如果还没有用，还有更霸道的——眩晕，坐都作不稳，看你还怎么低！头！ 身体是聪明的，同样聪明的我们不会逼它选择如此痛苦的方式来保护我们，对不对？ 就算颈椎坚强，低头久了也易形成“乌龟颈”，如下图右侧。堪称气质破坏大王，没有不成功的，脸再美再仙气质照样掉地上。

右边颈部前伸很严重。

 此时，你需要谨记“本大仙”，给大家总结的【简单易记好操作的1-10原则】，平时养成好习惯，养好颈椎、气质挺拔、还能给颜值加分。 颈部挺，气质在。 所谓1-10原则，即一根绳和十字挺身两个颈椎锻炼方法。

 1根绳，平时行、站、坐、立时，想象头顶中央被一根垂直的绳子向上拉伸着。刚开始找不到感觉，可以花一分钟时间刻意练习。慢慢习惯了就成自然了，帮助颈椎保持垂直。

10字挺身，改善和锻炼颈椎的方法很多，但我们时间少啊，要注重效率。我只教大家这一个锻炼动作，每天5分钟，不仅改善颈椎、打开圆肩、防止驼背，还能矫正骨盆防止倾斜，称得上矫正身姿大法。如图：

十字挺身

平卧于瑜伽垫上，上手伸过头，吸气，呼气时左手和右脚同时上举，颈部随势上抬往前看，保持1到2秒，吸气放下。呼气换另外一侧重复，算一组。刚开始每天15组就可以了，若觉得舒服可以15组以后，站起来休息一两秒再进行下一组，以些微有些疲劳为止。

需要注意的是，动作尽量慢一些，空中尽量停留越久效果更好。

 1-10原则，就是这么简单，记住了吗？记住是第一步，每一天的实践才是最重要的。实在放不下手机，也要多劝诫自己呀。

手机嘛，和爱人一样一样的，距离产生美，稍微远一点没关系的。整天腻腻歪歪在一起，眼睛也是会受不了的。

 感情呀，喜好呀，都不能太贪，还是要细水长流才更适合往后余生嘛。

研究幸福|一切为了过好此生。 【甜菜君】学应用心理学，有三级心理咨询师证，现在主业：研究幸福。 [人生四问]系列文章，用实用可操作的方式，回答“我是谁？”“来自哪里？”“将去何处？”“如何度过当下？”，探索如何让当下更幸福的方法。 此文是[人生四问]系列，第21篇文章:我是谁？我是身体、知识、情绪、社交、三万天。关于身体的篇目。 题图来自互联网 ，基于 CC0 协议