读书小记

怎么养成运动习惯呢？

第一，循序渐进。哪怕一天只跑500米，只要能把这个习惯养成，开始时不要给自己设定太高的目标。当你养成习惯后，慢慢地，运动量也就上去了。第二，运动不要和减肥挂钩。导致一个人肥胖的原因很多，它和饮食、睡眠、生活习惯都有关系，如果运动只是单纯地想减肥，而体重没下降反而高了，它就会影响运动的信心。

三个有助于睡眠的方法：

一是，让自己足够劳累。这里牵扯到一个科学原理，叫作“睡眠压力”。人的大脑在清醒时，会持续分泌一种化学物质——腺苷。腺苷会随着时间的流逝积累，会让人产生困意。因此，一个人从早上起床一直到夜晚，腺苷积累得足够多了，自然就能顺利入睡。

二是，注重床和睡眠的关系。有人可能觉得很好笑，难道自己和床的关系还建立不好吗？但是，大家回顾一下，现实生活中，我们在床上都干什么呢？打游戏、看电影。这时，床不是睡眠场所，而是娱乐场所，那么睡眠和床的关系就建立得很失败，这会导致失眠。

三是，不要看时间。比如你今天睡不着，一看表，一点了，一想起明天还要上班，就更睡不着了；过了一会儿再看一下表，三点了，于是更焦虑、更睡不着了。这样频繁地看时间会让人进入失眠、恐惧的恶性循环。心理压力越大，反而越睡不着。