690 考前辅导，赢在中考

  即将面对中考，大家的心理情绪大多会有一些起伏，怎样做才能调整到好的状态呢?下面从五个问题针对性地讲一些方法，请大家选择合适自己的方法，达到自己想要的效果。

一    考前紧张、焦虑怎么办？

  面对中考，可以说是人生中的一次关键性挑战。大多数考生在考前可能会紧张、害怕的情绪，甚至还有的一些表现：身体发抖、紧绷，手心出汗等症状。

紧张、害怕、焦虑是人体的一种正常反应，也是自我心理的一种保护。心理学上耶克斯·多德森定律表明，紧张、焦虑对绩效的影响是呈倒U曲线状。从这个形状我们就不难发现，如果我们对一个事物，一点点都没有紧张、焦虑或者过分紧张、焦虑，那么绩效不理想；而适度的这份紧张、焦虑，反而可以刺激和促进我们去做更有效的准备，更能充分的发挥我们潜能。更好调动人的智慧，所以面对考试，其实是需要一些适度的紧张。

紧张、焦虑情绪出现提醒我们什么呢？

第一，这件事情对“我”很重要；

第二，这件事不仅对“我”重要，且“我”很想把它做好；

第三，到目前为止，“我”的实力还不够拿到“我”期待的那个结果。它提醒我们得为此做点事情了。

知道了紧张、害怕、焦虑的原理，如何缓解这份过度不安的情绪呢？

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3个实操方法：

1.呼吸放松法（三次以上）

首先找一个安静、不被打扰的空间。坐着（或者站着），微微闭上眼睛。然后深深地吸气，感受腹部慢慢鼓起；接着缓慢地吐气，绵长细柔，注意力能感受到双肩的下垂，感受身体的放松。连续做三次呼吸。身体会自然放松下来。身体的放松带来了心理上的放松。

2.接受当下。

若感受到自己紧张、害怕，在内心对自己说：

“每个人都会紧张害怕，所以我也会紧张。哪怕我紧张害怕，我也会深深地接受我自己，因为这是正常的。”

“每个人都可以放松，所以我也可以放松；哪怕我紧张（害怕）考试，我也无条件接纳我自己。”

3.若进入考场紧张、害怕时：

进入考场，开始发卷时候，对自己说：“每过一秒，我的放松和专注就会增加。每做一题，我的放松和专注就会增加。”

最后，做个深呼吸的放松练习，然后开始做题。

  这个方法简单，好学好做，关键是有效。

二   心烦气躁、压力大怎么办？

  有的考生在考前：坐不住，心烦气躁，发脾气，抱怨，破罐破摔等，这说明压力山大。压力=需要的能力-现有的能力。差额越大，压力越大。如何缓解情绪释放压力？

首先要找到压力来源。一般情况影响因素有:

1、个性特点方面：比如追求完美、内向敏感等；

2、平时用功太大：比如学习时间过长、精神高度集中；

3、对事情的结果不自觉往坏的方面想的时候；

4、自我加压或者更看重自己的面子等等。

所以缓解压力要针对具体情况而定方案。一般情况下，只要把想法聚焦到眼前的学习上，关注当下事情。具体可以做些什么？比如：1.制定“保温”式复习计划。“保温”复习是保持原有水平有效的方法；同时回归二本，二本指的是课本和错题本。

2. 训练一些基本功。比如说图卡，做题记时间，练习书写名字，抄写一段优美的文字等等。

3. 调整生物钟。第一天上午考的是哪一科，你就尽可能在这个时候去学习这科目，让大脑与考试科目能够紧密连接。

4. 做事。做一些具体事情是缓解压力、焦虑情绪有效的办法。我们在做事儿的时候，把注意力放在事情上，而且这个事情可以帮助你保持很好的学习状态。5.可以做一些自己有兴趣的事情。比如听音乐、和朋友聊天、运动等。

三  考前睡不好怎么办？

有学生说，我不敢想考试，一想就睡不好，怕失眠。

失眠本身并不可怕，可怕的是害怕失眠，以及认为失眠一定会有负面影响的想法。这种负面的心理暗示，常常会使人一整天无精打采，无法振作起来。加上考试的压力，使得—些学生出现焦虑情绪，导致注意力不集中，记忆下降，思维不灵活，大脑遇到紧张时候出现空白等情况。

如果出现失眠，我们可试着对失眠赋予积极的意义，譬如这样想：“睡不着啊，那是因为我太兴奋了，这么兴奋，考试一定能考好。”这就是给予自己积极的心理暗示，有助于调整好考试心态。实际上，只要我们接纳失眠，仍然可以正常学习，并在考试中发挥出应有的水平。

心理学家曾进行过著名的睡眠剥夺实验。在实验中，受试者的睡眠剥夺最长时间达十天。结果发现，受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能方面并无显著异常，在智力测验的表现上居然也没受很大的影响。所以，只要放下包袱，轻装上阵，你会发现“睡不着”之后，照样可把白天的事情做好。在平常的学习生活中，—些同学或者科学家、研究人员晚上只睡5～6个小时，第二天工作、考试并没有因此而受影响。更何况彻夜不眠的现象，一般是不会发生的。已有研究发现，对于那些感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态下的，只不过由于焦虑恐惧，让他们觉得整夜失眠。

为防止失眠，按照我们正常的作息时间就好。如果一天里有半个小时到一个小时的运动，则更有助于晚上入睡。

四某一门没考好怎么办？

调整想法：

试卷对每个人都一样，水涨船高。考完一科放下一科。不说、不想、不对答案，关注下一科目的复习。把关注点看向总目标。清华大学青少年学习治疗心理研究室主任宋少卫，说起自己当年高考也遇到了这种情况，结果成绩与平时发挥的差没几分。

温馨提醒，若需要心理辅导请及时联系辅导老师。

五  特殊情况怎么办

在重大考试的时候，有一些人会出现特殊情况，比如准考证忘记，考试迟到，忘记带复习资料等等情况，所以我们在考试前就要做好充分的准备，出发前检查所带的东西。提前考察去考场的路线，把需要的东西放在一起或者固定的地方。也可以把自己容易忘记的写在字条上，或者请家长帮忙操心。大家不要担心，坦然面对，即使万一有特殊情况了，我们要及时的汇报给班主任、领导、老师、家长。我们会一起合力解决，全程助力大家中考顺利。

以上几点希望给到大家切实的提醒和帮助。最后祝亲爱的同学们：早进考场莫迟到，沉着泠静认真考，细致答题分数高，榜上有名齐欢笑！为梦想全力以赴吧!