22.4.28重新建立自己对身体和思维的控制

一、治疗创伤的最大挑战是重新建立你对自我，也就是你的身体和思维的控制，不再被过去的事情和感受困扰，不再感到不堪重负，愤怒，羞愧和崩溃。这意味着，①找到一种平静而专注的方式，②学会面对那些能够触发你回忆的那些图像思维，声音和躯体感觉，③找到一种让你充满生命力与周围人亲近的方式，④不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何让自己幸存下来的方式。

心理创伤发生时的情绪和身体感觉不仅仅是一种记忆，而是一种烙印，会在现实环境中对身体做出破坏性的反应。

二、为了重新控制自我，你需要重访创伤：早晚你需要面对过去发生的事情，但只有你感到安全，不会因为回忆而再次受伤时才能这么做，首先要做的是，在当你遇到与过去相似的感觉和情绪时，处理你那种不堪重负的感觉。

理解了自己的感受，并不会改变这种感受，但它会防止我们做出强烈的反应，比如说攻击别人，比如说意见不一致就分手等。我们越疲惫，理性的就会越容易让位给情绪。

三、边缘系统的治疗

心理创伤治疗最基本问题是恢复理性脑和情绪脑之间的平衡，我们被外界影响处在警觉过高或警觉过低的状况下时，我们就会被推出容忍限度，也就是我们的理想运作的方式之外，我们变得被动和混乱，我们的过滤器停止工作，声音和光线都会令我们感到烦躁，过去的图像侵占了我们的大脑，我们感到惊恐或陷入狂怒，或者冷淡沉默，感到身体和心灵的麻木思维变得迟钝，我们几乎不能从椅子上站起来。

神经科学研究表明，我们唯一可以改变感觉的方式是体会我们的内在感觉，学会和内在的感受友好相处。

四、和情绪脑友好相处

80%左右的迷走神经纤维都是传入神经，这些神经纤维从身体各部分往大脑传送信号，意味着我们可以直接通过呼吸营倡步行来训练我们的警觉系统。

吃药无法缓解症状的ptsd患者，在十周的瑜伽训练后，有效缓解了他们的症状。神经反馈疗法也能用于过分警觉或自我封闭的成人与孩子，有效的帮助他们集中注意力，优先处理任务。

创伤康复的根本工具之一是学习，即使是在接触痛苦和可怕的回忆时，都能平静地呼吸，而且有意识地保持一定程度的身体放松。印度的瑜伽，中国的太极，非洲的节奏越鼓越日本和朝鲜半岛的柔道术都是创伤的治疗方法

康复的核心是自我觉知，注意当时和接下来会发生什么创伤，幸存者的生活似乎处在难以忍受的煎熬中，他们感到绝望，胸闷气短，坐立不安，无法忍住，身上不是的感觉，但回避身体感觉令我们更容易被这些感受击倒。

良好的社会支持是心里创伤最有效的预防因素当我们害怕时，没有任何东西能比得上我们信任的人，用抚慰人心的声音和结实的拥抱，那样让我们平静下来。

你需要一个不害怕你的恐惧，包容你最黑暗的狂怒的引导者，当你在寻找你隐藏多年的破碎经历时，这个人可以保护你的完整性。（我想成为老公的引导者）

五、在触摸中感受

通过触摸，拥抱和摇动是我们人体最自然的平息焦虑的方式，这些动作帮助我们从过分警觉中冷静下来，让我们感到完好无损、受保护，而且能够控制自己。当你被触摸时，你被接触到的那部分身体会苏醒过来。