几招教你抑郁症如何自救

作者：易安丫AN

本文转自作者空间

一直想写这样一篇文章，一直也没有勇气，最重要的是感觉自己没有能量来帮助别人。这两天看了一个15岁男孩被母亲教育了几句之后，毅然决然的选择了跳楼自杀，加上机缘巧合，我决定写这样一篇文章来帮助大家。因为我自己就是一个成功的案例。

20年前，我患了抑郁症，算是重度抑郁。年岁久远，只记得一些明显的特征。心情长时间低落，经常是没有缘由的，失眠焦虑，上课看到老师的嘴在动，但是不知道他在讲什么，听不进去，也不知道自己在想什么，别的同学跟我讲话讲日常讲笑话也听不进去，注意力不知道在什么地方，很分散，自己控制不了的胡思乱想，对从前感兴趣的事都没有兴趣了，很小的事情，变得很困难，比如吃饭睡觉这样的事，想过自杀，但没有勇气，我这个人比较怕疼。

为了参加高考，我考前开始看心理医生吃药，但是药物的副作用特别大，人是睡着了，但是开始嗜睡，睡不醒了。同时抑制了脑子里的想的事情，但是状态依然不好，感觉脑子转悠不动，最后我的高考不出意外的失利了。我高二成绩还很不错，因为这个病成绩大幅下滑，应该说对生活都造成了很大影响。

很多人对这个病有误解，有人认为它不是病，只是心情不好，其实不是的，我到后来都不是情绪的问题了，是长时间的一种状态，怎么调整都调整不好的一种状态。还有人认为吃药能解决，错了，吃药只能缓解症状，并不会根治这个病，最好的办法是找专业的心理咨询师，找专业的机构去检查，听专业人员的意见，不要讳疾忌医，20年前大家普遍认为抑郁症是精神病，现在国家已经开始对高中生进行抑郁症筛查，证明这个病已经被大众所认可，身边越来越多的学生老人抑郁症跳楼自杀，这也鼓励我一定要把我过往的经验写出来发出去，让更多有需要的人看到，希望能帮到他们。

下面进入正题，我是怎么痊愈的？

我从高三到大学三年级重度抑郁了四年，吃药，看心理医生都没有解决问题，后来求助于学校的心理辅导员，意外认识了一位得过抑郁症且痊愈了的老师，这应该是我真正意义上第一位心理咨询师。他教我一些方法，我用了短短八天时间痊愈了，特别神奇吧，我也觉得，简直是奇迹！

方法其实简单到离谱：

1.规律作息，按时起床，按时睡觉。

2.运动，以微微出汗为宜。我选择跑步。

以上两条列出每天的计划时间表，在固定的时间起床，固定的时间睡觉，固定的时间做运动。

3.不吃油炸食品。

4.准备一个烦恼本，左边写烦恼，右边空白，烦恼部分第一行写此时此刻的时间和正在做的事，第二行写具体的烦恼内容，第三行写继续做之前正在做的事。右边的空白是当我们两个人见面之后，具体沟通，主要是他通过分析我的烦恼，得出一个简短的明确的正面思维。他还要求我每天早上大声朗读这些正面思维。

5.最最重要的是，烦恼本上第一条写当时在做什么，比如读书，第二条写自己的想法，思维是天马行空的，第三条是写继续做刚刚在做的事，这一点是帮助我们活在当下，精中精力做好当下要做的事。

就是以上这五条，我全然相信，积极配合，所以只用了短短八天时间，我就停药了，并且痊愈了。后面只是继续巩固。当然后面他还陪伴了我一段时间。

现在学了很多年的心理学之后，我明白了在我身上发生的奇迹的原因一是有人指导，二是我自己的积极配合和全然相信，第三，通过实践检验效果。

有一本书起了很好的指导作用，叫做《积极生存法》，图片如下，是一本不足32开的小本旧书，这是我的启蒙书籍，前面很大篇幅写的积极生存法对我当时很有帮助，比如情绪的处理，一是接受二是行动，后面的内观法对我没有太大帮助。

第一本实用心理学书籍，帮作者痊愈

未完待续，这个专题我会继续更新，有需要的朋友可以关注我，抑郁症不是一次就能彻底好，后来又有抑郁情绪的爆发，我会慢慢写，把我的感悟全部都分享给大家。

(欢迎转载，但需标明出处)

注：本文转载于作者简书空间里的文章！