一键治愈拖延症的秘籍，我看与你有缘，免费赠你！

文/一井

从进化学的角度上来说，患有拖延症的人是不是应该逐渐延长寿命直至长生不老？

这是一个自嗨的问题，但如果上升到哲学层面，你也可以探讨拖延与时间的博弈。然而从本质上来讲，拖延并不是时间管理上的问题，无关道德，更不是器质性问题，而是复杂的心理问题。

很多人把自己的拖延症归结于「懒」，其实两者并不能划上等号，懒是一种纯粹的、无目标的自我放纵，尽管我们都承认这并不是一个好习惯，但不可否认我们在犯懒的时候其实很享受，只要能取悦自己，也算值了。而拖延症是一种明知道会影响自己做事效果或自身做事态度，在目标明确的情况下仍然自愿推迟的行为，是一个不断反复的死循环，期间可能有即时性的满足，但长期来看，却伴随着焦虑、担忧、自我否定等负面情绪，进而转变为亚健康心理状态甚至引发功能性病变，出现实实在在的各种「症」。

拖延症是一个环环相扣的闭环，要想一键根治就需要破坏其中的某个节点，重新疏通任督二脉获得新生。我们先来分析一下拖延的怪圈：

1.试图监督（我本该早点行动）

2.自我安慰（没关系，还有时间，反正我现在还没想到从何下手，我不能在没准备好的情况下开始，即便开始了也不一定成功…）

3.寄托未来（这次就算了，下次我肯定能尽早开始，等明天/明年吧）

所以即便一个人不懒，却未必没有拖延的恶习，我们再把上面的闭环掰开揉碎来看，一开始我们尝试自我监督，期待以旁观者的身份敦促自己应该及时行动，这是一个好的动机和方法，但通常还没来得及起作用就已经进入第二个环节，因为大多数人在面临自我挑战时都倾向于选择安逸，并且严重低估当前的选择对远期造成的损失，换个说法，就是并不看好当下的自己，却又对未来的自己迷之自信。所以就有了一而再、再而三的拖延，似乎一直在等待那个牛逼闪闪的自己在某天突然觉醒。

人都本能地讨厌不确定性，不喜欢失控的事物，所以在回报遥遥无期时，动机自然就不强烈。举个例子：

将一群没有健身习惯的人分成两组，设置如下条件与回报：

1.坚持健身10天，奖励2000元，即时兑现

2.坚持健身10天，奖励2500元，一年后兑现

结果是第一组的人能更好地完成指标，尽管条件2的回报价值更大，但因为无法立即兑现，一年期限给了人们更多的不确定性和无法掌控的无力感，这种心理状态间接转变成执行时的障碍，让人难以坚持。或许这也能解释为什么多数人并不适合创业，大家都不愿意给自己挖一个深不见底、回报无期的坑，所以不少创业者在创业时还给自己系上好几根绳子，留好了万一失败的退路，事实证明，只要你准备了退路，你基本上都会走到退路上。

总结一下拖延症的根源，1）目标太高/完美主义/不确定性，于是就有了“要么不做，要做就做最好”的口号，但随之而来的是害怕达不到预定的目标，所以采取的对策是：2）逃避，只要我不去做，那么“我必然能成功”这个话题就无法被证伪，外界似乎就不能判定你是个loser，于是就出现了这样一种姿态：不是我不行，只是我不屑，如果我做了，肯定比他强。

至此，我们就可以对症下药了，尽管我们是有清晰目标的，比如要考取注册会计师、英语六级，但是我们并不擅长制定切实可行的计划，你在网上经常能看到鸡汤君说“努力一定有回报，但是千万别着急”，然后看到鸡血君说“一个字：干！”说实话，人人都需要适时喝点鸡汤、打点鸡血，但那些只能在情绪、意识层面起作用，没有方法论的努力，心力消耗大而且效果未必好。换个更清晰的计划也许能改变这种局面，比如“下个周末之前把高频词汇看完，留个印象”、“做这件事之前，我应该先把资料整理完备”。

总有人喜欢一蹴而就，一开直播就火遍大江南北，写一篇文章就刷遍全网，拟一份商业计划书就拿到千万融资，虽然身边确实有这样的事情发生，但都只是个案被放大呈现而已，况且这些个案中或许也有长期的沉淀，赵雷难道只唱了一首《成都》？网红难道只会卖肉？要想一直红，卖艺少不了！咪蒙在南都干了十余年编辑才有了轻松撰写现象级爆文的本事，25岁的李叫兽成为百度副总裁之前，对营销理论的认知与演绎能力恐怕胜过不少工作十年的营销人。

所以如果你在老家没有可以拆迁的房子，没有可以继承的资产，放不下傍大款的自尊，那请问你在等什么？拖延什么？

将大目标分割成一个个小目标，小步快走是大多数普通人正常的成长路径，我看到很多理论中提到自我奖励，即完成几个小目标就犒赏一下自己，买点喜欢的东西，看场期待的电影，但我觉得这是治愈拖延症初期可以尝试的方法，长期来看没有必要。休闲娱乐本来就是生活应该有的本真，并不是非要取得某些小进步之后才给予自我的奖赏，如果长期把两者建立某种因果关系，会致使你错误地理解成长过程及意义，今后你会像小时候那样，给一颗糖才愿意做一道题，因为你忽视了成长本身就是对自己最好的奖励。

在自制力不够强大时，依赖群体监督是行之有效的方法，见过很多人组织了读书/跑步等各类打卡群，设置好奖惩机制，比如没达标的要发群红包等等。罗胖在《迷茫时代的明白人》里讲到美国社会的一个现象，富人很少有胖子，穷人却有很多是胖子，因为富人在社群里面是有压力的，胖就意味着你自控能力差、意志力薄弱，在社交圈里就不好混，这反而起到了反制的作用。几年前凡客的免烫衬衫很受市场追捧，怎么穿都不容易褶皱，然而欧洲那些贵族们的衬衫其实是很容易褶皱的，因为这样才能体现出他们在行为举止上自我约束能力，展现他们不同于常人的内涵修养。

用逆向思维去考虑你想要拖延时所给出的理由，比如“这件事对我来说很容易，等等再做”，逆向思维是“先解决简单的事再去思考麻烦的事”，比如“我还不想现在道歉，因为我觉得错的是她”，逆向思维是“反正每次到最后道歉的都是我，何不早点化解矛盾”，比如“离下班只剩30分钟了，这个汇报PPT还是明天再做吧”，逆向思维是“还剩30分钟，我看看能不能先把大纲理出来”。当你用逆向工程去解析自己拖延理由时，会发现薛之谦唱得很好：其实感情最怕的就是拖着。（嗯，哪都适用）

归纳一下治愈拖延症的对策：

1.制定切实可行的操作步骤/计划

2.先定一个小目标，小步快跑

3.初期可以用奖励来刺激，但最终要树立正确的生活态度

4.利用社会监督效应

5.逆向思维追溯

我们应该庆幸自己在拖延的时候，还有选择的余地！但行好事，莫问前程，不忘初心，方得始终。

END.