战胜抑郁症──行为疗法
对抑郁或焦虑患者而言，行为疗法是比较具有挑战性的，因为抑郁本来会令人失去生命动力，让人什么都不想做，只想默默躲在一角。 但如果你真的受够了，真的很想靠自己走出来，那你就要有坚定的意志。 对抗抑郁是一条比较长的路，但不要气馁，只要你坚持，一定会有改善，哪怕只是细小的行为。
容许自己时间，接纳病情会有反复的阶段，这不是你的能力问题，而是必经的过程。 在讨论行为疗法之前，我们简单回顾一下抑郁症的症状（更多资料可以看抑郁症到底是什么回事？）。
第一：自我批判
抑郁症患者普遍会对自己很严格，要求很多。 每当出现差错时，就会自我否定，严重的甚至会有自杀倾向。 （如果你或者身边的人有自杀倾向，请立刻寻求专业人士协助。 ）
第二：自我隔离
正如前面所提及，抑郁症患者对生命没有动力，他们什么都不想做，渐渐与外界隔绝，对未来也失去希望。
第三：感情麻木
很多人误以为抑郁就是哭哭啼啼，但其实，很大部分的抑郁患者是对感情麻木，就是没办法高兴起来，对身边的事也提不起劲。(相关文章《微笑抑郁》)
行为疗法主要是针对以上的症状所设计出来。
第一：爱自己
由于抑郁症患者经常自我批判，甚至认为病情都是源于自己太脆弱，有时候连他们自己都讨厌自己。 所以他们最需要学习的是爱自己，关于这个话题，网络上的资料多如繁星，我就不在这里多作解释，直接为大家提供一些方法，例如：
（1）记录身边美好的瞬间，可以买本精美的记事本，随身携带，把美好的瞬间都记录下来，包括：一个微笑，美味的早餐，温暖的阳光⋯⋯ 记录是第一步，闲时拿出来重温是第二步。
（2） 送自己一份礼物，我们都有些东西想拥有，但却一直舍不得买。 这时候，可以送自己一份礼物，而不需要任何原因，就只是哄自己开心。
（3）布置自己生活的环境，让生活的环境有些改变，有些新鲜感。 这样可以让你重新掌控自己的生活，同时又可以改善环境，令自己生活得更舒适。
如果你能坚持做以上的事，慢慢地，你会接纳自己，你会知道，哪怕是失败了，你依旧值得被爱。(相关文章: 如何做到无条件地接纳自我)
第二：与外界的接触
人和人交流的时候，会产生能量的流动，只有当能量流动起来，你才不会感到沉闷。 抑郁症患者的大脑经常专注于负面的事情上，令自己情绪更差，继而更专注在负面的事情上，如此一直循环。 要打破这疆局，有以下的方法：
（1）） 欣赏世界的美，你可以选择去公园看看花草树木，看看孩子们玩耍，又或者去听一场音乐会，看一场画展⋯⋯甚至也可以让自己有一个新的体验，包括旅行、学一样新东西等等，再次认识这个世界
（22）帮助他人，帮助他人的过程中，你可以释放自己的能量，令身体重新制造一些正面的能量。 谨记，助人时要量力而为，不要让这么有爱的事成为压力，更不要因此而委屈了自己。 详细内容在《隔离后，如何重启生活？》一文中有提及，我就不在此再说一次。
第三：重启大脑
我们都知道，抑郁是因为大脑生病了，不能如常分泌化学物质，因此，我们需要重新启重身体与大脑之间的连接。
（1）运动是最直接有效的方法，因为它可以令大脑的神经元重组，同时可以刺激大脑释放令我们有好心情的化学物质。（详细资料: 隔离后，如何重启生活？）
（2）养宠物，曾经有人说，解决寂寞最好的方法是养宠物。 因为当你看到宠物时，你的注意力会被分散，加上宠物对你的依赖，会令你感受到价值。 养宠物的过程中，你会渐渐找回爱。
但请注意，决定养宠物前，你必须要确保自己愿意照顾它一生一世，不会中途放弃它。 如果你真的要养宠物，请选择收养。
（3）冥想。冥想是一个很大的学问，有机会跟大家再详细讨论。 但冥想的过程中最重要是专注和觉察。 专注在一样东西上，我自己习惯是专注在呼吸上，专注自己的每一个呼气，每一个吸气，甚至每一次所吸入的空气。 不要专注在自己的想法，否则就会变成发白日梦了。
觉察指的是用心观察自己身体的每一个变化，那怕是很细微的变化，也要去「看到」它，允许它的存在。
以上的方法只是部分的建议，并非行为疗法的全部，而且每个人的效果不一，所以只供参考。 大家可以多尝试不同的方法，这样才可以找到适合自己的方法。 请谨记，抑郁是可以完全治愈的，只是需要时间去找到适合自己的方法。（闷闷不乐是因为它不够，５个赶走负能量的习惯）
相关文章：
