2018白风波幅13天覺察記錄day1——Kin222磁性的白风
感恩今天的开启，今天又有什么好玩的事情发生呢？感恩生命中出现的一切都来的轻松愉快并充满荣耀~
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宇宙的蓝风暴
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今日觉察：
1.今天不跑步，六点多起来还有点困，不过还是起来了哈收拾了会画了幅曼陀罗
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2.这周练字主题是数字相关，今天是一二三，老师例字~晚上练字再写
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缠绕画以及优秀作品分享
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3.今日运势
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4.跑群分享的这个内容太励志了，我们还有什么理由说一句自己不可以？为何不试试挑战自我，报名就是一次挑战自我的开始~
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5.读书——怪诞心理学摘录
快乐不仅是一种良好的内心状态，更是职业和生活道路上让人顺畅前行的助推器。
并非成功带来了快乐，而是快乐造就了成功。
快乐与金钱的关系
大笔的财富到手，只能让人暂时欣喜，但我们很快就会对此习以为常，恢复到以往的状态中。
当人们能满足日常的生活需求后，金钱的增加与快乐就没什么必然关系了。正因为人们对所拥有事物的习以为常，既让金钱变得不那么有效，也让快乐成了一种相对公平的资源。
购物与快乐的关系
1. 购买体验而不是物品——购买一种体验比物品更让人快乐。
为什么会有这样的效应呢？
一方面，人们对过往经历的记忆通常只会保存下美好的部分，而购买的物品则会随着时间推移逐渐变旧；
另一方面，购买一种体验意味着我们还一并享受了与他人交往的时光，这对于快乐是非常重要的。
但是快乐，对于物质主义者而言，物质更可能成为他们的快乐源泉。
2. 给予比索取更美好
物质主义者的快乐情绪更少，这不是因为他们放纵物欲，不知满足，也不是金钱本身的问题，而是在于他们怎么看待和使用金钱，这可能与他们的自我中心有关。无论在制订消费计划还是谈论话题时，物质主义者都会更多地考虑自己，而这些行为会严重地影响到快乐情绪。
那些愿意将收入比重更多花在别人身上的人，要比给自己花钱更多的人更快乐，即使在这些人花钱之前的情绪状态类似时，结果也是如此。
为什么会有这种效应呢？
认知神经科学家从脑基础的角度为这一问题提供了答案，通过对人们在慈善募捐过程中脑激活模式的监控，研究者发现，当我们花钱给别人时，会激活与快乐相关的原始脑区——尾状核和伏隔核。当我们品尝了美食，或是受到他人尊重时，这两个脑区都会活跃起来。
实际上，每个人的快乐情绪中，大概50%是由基因决定，10%是由当前生活状态所决定（像经济收入、教育水平等），这60%的因素是难以更改的，但还好有40%来源于我们的日常行为以及对自我和他人的看法，也正因如此，存在一些让我们能身体力行地为自己带来快乐的技巧。
（一）不要压抑消极想法
我们一旦给自己设置一个“不去想大白熊”的任务，这只白熊就总是会出现在我们的脑海中。
如果把这些“大白熊”换成困扰我们的消极想法，结果会怎样呢？
“抑制负面思考”所带来的消极影响——她们发现那些被要求努力压制消极想法的人，反而会变得更加焦虑和抑郁，自信程度也更低。
（二）写出自己的快乐
人人都可能遭遇一些不愉快的事情，在这种情况下，我们往往会邀三五好友倾诉衷肠，试图通过分享来缓解情绪。但来自比利时鲁汶大学的研究者指出，向未受过专业训练的人倾诉苦恼，并不会带来什么正面的影响，而只是一场闲聊。
那么，在面对痛苦的时候，怎样做才能愈合伤口呢？
“表达性写作”可能是一种可行的方式，多项研究都证实，当要求参与者用写作来记录自己的创伤时，其身心都将获得巨大的抚慰。
为什么倾诉毫无作用，写作却如有神功呢？实际上，从心理学的角度看，思考通常是散漫的、不成体系的，而写作却鼓励人们系统化地深入思考，以帮助我们找到解决之道。谈话会让人更困惑，而写作更系统化。
那么我们该写些什么内容呢？
1. 写下感恩的心情
在平凡的生活中，每个人都有不少值得快乐和感激的事，为了防止我们对此习以为常，表达感恩的写作能营造一种反复体味美好事物的效果，并提高我们的快乐水平。
2. 写下内在完美的自我
当我们在勾画美好且可实现的未来时，也会增加快乐的感觉，这一结果是由南卫理公会大学的心理学家劳拉·金得到的，他划分了三组参与者，第一组写下贴近现实的理想未来，第二组写曾发生在身上的创伤，第三组写当天的计划，结果发现写美好未来的第一组参与者更容易体验到快乐的情绪。
3. 饱含深情的写作
最后，充满爱意的写作也被证明与快乐相关。亚利桑那州立大学的科利·弗洛伊德和他的同事要求实验的参与者仔细地思考他们所爱之人，并将他们所爱之人为何如此重要的原因写下来，经过短短几次的训练后，深情写作的人明显变得更加快乐和温和，甚至连胆固醇水平都降低了。
（三）练习微笑
我们都知道，当我们体验到某种情绪时，身体就会自然地表现出相应的动作，比如我们难受时会流泪。而根据“本体感受心理学”的观点，我们同样可以依据一定的动作体验到相应的情绪。
在一项经典的实验中，研究者要求一组参与者皱眉，一组参与者微笑，这种简单的表情改变就使得微笑的参与者体验到了更多的积极情绪。
在另一个实验中，一支简单的铅笔也可以产生这样的魔力。心理学家弗里茨·斯特拉克设计了一个相当巧妙的实验，他要求一些参与者用牙齿咬住铅笔，且嘴唇不能与铅笔接触（使参与者无意识保持了微笑的动作），一些参与者用下嘴唇支持一支铅笔的尾端（使参与者无意识保持了皱眉的表情）。
他发现即便是在停止咬铅笔后，那些无意识微笑的参与者依然会感到更快乐，这也正与他们所做出的表情相符。
奖励的副作用
很多人认为，奖励是最有效的说服方法，而研究却表明，奖励往往会使人失去做事情的动机和热情。
说明不论任务的性质是什么，奖励都使得人们直接将自己的劳动成果与报酬挂钩，而失去了做任务的兴趣。
那我们该如何激励别人呢？作者的建议是，赞美和适度的奖赏是鼓励人们继续下去的良药。
如何提高自己的说服力
（一）完美面试的技巧
实际上，面试官并非根据应聘者与职位的匹配程度决定录取结果，而是面试者是否是一个令人愉悦的人。那些更能迎合面试官的应聘者更可能得到机会。
根据作者的观点，首先我们可以将自己善于社交的一面展现出来，无论是简单讨论一些令面试官感兴趣的题外话，还是与面试官进行眼神的沟通，或者是对公司进行真诚的夸赞，都有助于你留下好印象。
那对于自己的薄弱环节该如何处理呢？
与其对自己的短板遮遮掩掩，不如一开始就坦诚地将弱点公布出来，反而会增强面试官对你的信任。
与之相应，对自己的优势又该如何展示呢？那些更晚一些提到自己辉煌经历的人会更受欢迎，这说明相对于自己擅长的一面，谦虚显得更为重要。
最后，我们还要避免自己陷入“聚光灯”效应的误区，意思是我们总是以为大家的目光都是在自己身上的，所以会高估了自己行为所带来的影响。在面试过程中，即使偶然出现失误也不必介怀，坦然一点就好。
（二）如何让自己讨人喜欢
自我激励大师戴尔·卡耐基认为，获得他人喜欢的第一步是真诚地表达对他人的兴趣。他们发现，那些对他人有兴趣的人在两个月内结交的朋友比其他人在两年内交到的还多，所以我们也可以培养起对他人的兴趣。
另外，还有一些方法帮助你赢得他人的好感，比如对别人真诚地表达赞美，谦恭自守，或是慷慨地为他人付出时间、资源和技能。
美国政治家富兰克林总结自己的经验发现，当我们需要他人帮一些小忙时，反而会增加他人对我们的好感。
这一反直觉的方法获得了心理学家琼·杰克和戴维·兰迪研究的认可，他们发现，当以个人名义请求帮助时，会增加他人对你的喜爱程度。
为什么有这种奇怪的现象呢？如我们在练习微笑那部分所述，人们的想法和行为常常相互印证，喜爱会带来帮助，反过来也成立，即帮助能带来喜爱。
此外，对于完美的人而言，偶然犯一些小错能帮助其赢得他人好感。加利福尼亚大学的心理学家埃利奥特·阿伦森等的实验证实，一个成绩优异的完美学生出现的一些小失误，反而增加了人们对其的喜爱，这种“出丑效应”能让一个偶像看起来与普通人更近。当然，这只适用于在别人眼中是完美的人。
最后，传播八卦在一些情况下也会成为获取他人好感的途径，但要多说一些积极的好话，因为人们会无意识地将你对他人的评价和你自己等同起来，也就是说如果你说的是他人的坏话，听众很容易把那个人的“坏”的特质和你联系起来，即“同步特质转移”，这对你是相当不利的。
（三）避免“旁观者”效应
发生在美国的凯蒂·杰诺维斯案件引起了巨大轰动，这名年轻的女子在回家路上身中数刀，但目睹全程的邻里却无人报警，是正义感的缺乏造成了这一切的发生吗？
比布·拉特纳与约翰·达利对此进行了一番调查，结果发现，无论场景是解救受困人员，还是简单地拨打紧急电话，都存在目击人数越多，帮助越不容易发生的现象。
为什么会出现“旁观者”效应呢？一方面，是因为我们不愿意在人群中表现得过于突出，所以会选择观察他人的反应，另一方面则是他人的存在分担了我们失职的责任。
如果我们不幸成为需要帮助的人，该如何说服他人施以援手呢？那就将责任再次集中起来吧！在人群中单独找出一个人，直接向他说明自己的需求并表达需要被帮助的愿望。
（四）互惠原则
为了最大化互惠的效果，以下三点原则也是需要注意的：
不要让恩惠过大，使受帮助的一方承受巨大的压力。
注意文化环境对互惠产生的影响，在中国文化下，人们更愿意根据对方的地位来做出是否要帮忙的决策。
为了获得最大的回报，可以在短时间内要求回馈。
（五）无声的说服
丢钱包是一件很让人恼火的事情，不仅使我们蒙受了经济的损失，还造成了生活上的诸多不便，一些心理学家开始思考让钱包返还的技巧。
哥伦比亚大学的心理学家哈维·霍恩斯泰恩系统化地研究了影响钱包返还的因素，并最终发现在钱包中附一张能引发积极情绪的纸条，会提高钱包的返还率。但这看起来在生活中并不实用。
本书作者进行了一项更具操作性的研究，他发现，当钱包中夹着一张微笑的婴儿照片时，会大大提高返还钱包的可能性。
根据牛津大学的研究发现，人们看婴儿笑脸的反应时间是快于看成年人的照片的，这可能是因为憨态可掬的婴儿照片会令人产生一种原始的保护后代的情绪，从而迅速激发了我们的怜悯之心。因此，如果害怕丢失钱包，就请在透明的夹层中放上一张婴儿的笑脸照片吧！
感悟：虽然快乐不同于喜悦，可是掌握快乐的技巧还是很有必要的，因为快乐是生活的调剂，可以给我们每天的生活增添很多不一样的色彩~今天最新奇的收获还是快乐的婴儿照竟然能够有助于提升钱包返还可能性，还有怎样的可能性？
6.上了8点的一节瑜伽课，很久没上了，动作依旧做起来比较不太准确，不过还是出汗了，轻微运动都是很不错的放松，自己左边那个姐姐真是坚持得很好，韧带也好，向她学习，健身房开了分店，教练也多了几个不认识的，看来自己确实很久没去啦~
几分钟，今天太晚来不及多写了，困~晚安，感恩今天的一切都来的轻松愉快并充满荣耀~
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7.自我觉察今日情绪波动：
老妈今天又因为关心则乱，两次发给自己微信，让自己看什么消息，疑问自己怎么了，以为我不高兴，乱揣摩自己的心情，还评论别人的不是。
两次消息传来，瞬间让自己感觉情绪突然变得很是烦躁不安，不舒服，讨厌，不接受，抗拒，突然就觉得胃部有不舒服的感觉，眉毛也开始皱起来了，为何自己本来还不错的心情，瞬间就能因为老妈明明明出自很关心的一句话，打乱呢？
自己这么容易被老妈话语影响，自己又何不是在对老妈的行为进行评判，不接受？还说老妈不理解自己，发些自己不想听的内容，说自己有判断，不用老妈操心，教我这些，确实很烦啊，真是不喜欢这些负面的话语，我就是喜欢说别人优点，哪怕别人有缺点，我就是不喜欢去说，因为说了自己都不舒服，就像现在，说老妈这些让我不开心的事情，反而越说越不开心~
老妈很有爱，关心人，又热情，照顾人考虑周到，多想想这些，总比一直想着老妈唠叨天天给自己发消息烦人更愉快吧，可是为什么总是很容易自己就被影响呢，看来自己现在心需要沉沉，看书静心了，以后把老妈屏蔽，免得被干扰~
对待这种情况，解决方法：
①静下来，深呼吸，平缓自己情绪，慢慢向老妈微信解释清楚~
②保持运动，做自己喜欢的事情，少看老妈信息甚至不看，直到自己完全平静，心情特别好的情况再去耐心看，解释，平复老妈疑问的胡思乱想~
③抽出一张OH卡，复原自己烦躁的情绪，觉察自己怎么回事，应该怎么复原平息自己呢 ——看到这张图，就觉得自己在不停往上爬，爬了比较高，快没劲了，不过还有一点点就爬到顶了，所以坚持坚持，忍一忍就可以到了，马上就休息了~哈哈睡觉去
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④感谢老妈生了自己，接受老妈的信心，正好检验自己内心的沉淀程度，现在看来自己的修炼程度还不够，还需继续努力~
⑤多想想爱这个含义~爱是恒久忍耐，又有恩慈，爱是不嫉妒，不自夸，不张狂不做害羞的事，不求自己的益处，不喜欢不义，只喜欢真理——光是忍耐就不是很容易做到，只有不断学习修行，提升自己的意识空间，才能改变自己的顺其自然接纳容忍度，而不是强逼自己去忍，这条路，看来自己还得继续好好走，向佛主学习~
感谢今天睡前时分老妈把自己的情绪带动了，又觉察了自己内心不能接受自己的一部分，自己有时候又何尝不是这样，在别人不愿意听自己说话的时候说个不停呢？将心比心，换位思考，以后还是分场合，察言观色，不该说的时候多听，少说，毕竟，每个人都有想表达的时候，不是只有自己一个人长着嘴巴~
还有怎样的可能性？又对当前的自己又认识了一分~感恩感恩感恩生命中出现的一切都来的轻松愉快并充满荣耀~
