心理困扰不用怕，换个角色活一把，《轻疗愈》也能迎来全新人生

你知道世界上让人最痛苦的病是什么吗？

那就是医院查不出你有什么器质性病变，而别人也觉得你没病，但实际上你却病得不轻的病。说白了就是心理疾病，也就是心理不健康。你痛苦异常，可是在别人看来，你不缺胳膊不少腿儿，没损肝没伤肺，哪里有什么病呢？你的心理顽疾，别人看来只不过是矫情脆弱、敏感玻璃心、无病呻吟罢了。

所以很多患上心理疾病的人，也总觉得自己好像干了什么见不得人的事一样，不敢告诉别人，也不敢去看医生，总是害怕一不小心招来别人异样的目光。

然而，古语有云：哀莫大于心死。心理疾病的危害丝毫不亚于生理疾病，甚至比生理疾病的危害还要大无数倍。

不过，你要明白：我是如此重要，理应生活得更好。

为了让我们能够更好地生活，美国的高人气心理学科普博主、心理治疗师卡蒂·莫顿，专门写了一本书，就叫做《《轻疗愈（阳光践行版）：找个心理医生聊聊也没关系》》。这是一本帮助那些有心理疾病的人，从“不敢求助”到“积极行动”的实效治愈指南，它能给那些深陷心理疾病中的人带来力量。

想要摆脱不良情绪和心理疾病，我们可以从以下三方面入手：拨开心上乌云、善待全新的自己，以及找到更多的选择。

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拨开心上乌云

拨开乌云才能见阳光，一旦心理健康长期受到损害或忽视，我们的心中就像布满了一层厚厚的乌云，压得人喘不过气来。而只有拨开它，才能看到我们想要的阳光。而想要拨开这层厚厚的乌云，我们首先要知道什么是心理健康。

心理健康，就是指心理和情感上的具体表现。也就是说，不只是要知道自己过得好不好，而是要明白具体好在哪里，不好在哪里。

比如说，如果有人问我们，“你今天感觉怎么样？”时，我们不能只是简单地给出一句“我很好”这样的模糊答案。而是要具体说明。工作是否顺畅？学业能否跟上人际关系怎么样？家庭生活是否和谐等等。

如果我们的心理健康遭到破坏，患上心理疾病常常表现出抑郁，焦虑，饮食失调以及人格障碍等症状，会给我们的生活和健康带来很大的损害。我们会感觉连自己的大脑都在跟自己对抗，以前非常喜欢的很多事情也不想做了，以前爱不释手的心爱之物也被束之高阁了。如果病情严重的话，甚至连完成日常工作都会变得非常困难。

心理疾病就跟身体上的生理疾病一样，也需要及时休息，并接受别人的帮助或者专业的心理咨询或者心理治疗。只要及时接受适当的帮助，并严格按照专业人士的建议去做，我们的心理疾病也是可以治愈的，它不会跟随我们一辈子。

并且有研究表明，世界上每5个人当中，就有一个人受着心理疾病的困扰。所以说，患上心理疾病也并不代表我们就是另类，心理疾病也不是什么见不得人的难言之隐。

然而，每个人都在强化心理疾病带给我们的病耻感，不过这样做只能让情况越来越糟糕。所以一定要纠正自己的错误观念，不要因为心理疾病而讳疾忌医。

患上心理疾病以后，藏着掖着闭口不谈，并不代表就能让我们消除耻辱感和恐惧感，而是只有勇敢地公开、真诚地谈论心理健康这个话题，才能拨开心头的乌云，让阳光照进心里。

每个人都有内心煎熬的时刻，每个人都有可能会遇到心理健康的问题。所以，让别人知道自己患上了心理疾病，没有什么好羞愧的。勇敢地说出自己内心的困惑和痛苦，这本身就是一种力量。

02

善待全新的自己

拨开心头的乌云之后，接下来的任务就是善待全新的自己。

其实人生如戏，我们每个人只不过是人生舞台上的一个角色罢了。容易陷入到心理不健康困境中的人，往往就是在无形中给自己赋予了一个悲剧的角色。并且，我们都是最好的演员，都能够入戏很深，在生活中会不自觉地时时刻刻强化这种悲剧氛围。

既然真正的戏剧表演可以改变角色，那我们人生舞台上的角色也是可以改变的。我们可以告诉自己，勇敢地去拒绝演绎这个悲情角色，并且重新选择一个更加适合自己的积极的角色。重新选角可以分两步走：

第一步，弄清楚自己的角色特征。

方法也很简单，可以问自己以下几个问题：

你是家庭或工作这出剧目中的主演吗？你有没有配角？你的台词多吗？为什么？当你感到烦恼或失控时，首先会做什么？在你的成长过程中，你在愤怒和伤心的时候表现正常吗？你的父母会如何评价你的反应呢？如果家里发生了不幸的事情，你会轻松地谈论这个话题吗？有什么东西是和你关系最亲密的人都喜欢或者都不喜欢的呢？

第二步，了解我们如何跟自己对话。

其实我们每天都在通过自言自语，来决定自己要吃什么、喝什么、做什么和玩什么。所以接下来就是重点关注你对自己说得最多的话题是什么？是充满爱意和自信心的积极想法，还是对自己充满敌意的消极想法呢？

比如，你经常对自己说“我很棒”“我很积极向上”“我很有爱心”“我很优秀”呢，还是会经常说“我很糟糕”“我一点都不漂亮”“这点小事我都做不好”“我就是个笨蛋”呢？

如果仔细观察，我们就会发现那些容易出现心理问题的人，往往对自己的评价都是负面的。这时候我们就要去努力反驳这些令人不快的评价，就像当面反驳现实生活中对你说这些话的人一样。

你要义正词严，用强硬到让人无法辩驳的语气去反驳自己的负面想法。这其实就相当于自己心中的两个小人在对话。黑色的小人就是总是在贬低自己，白色的小人就要站出来去反驳黑色的小人，并把它打倒，让它再也不敢随便贬低你。

只有这样，我们才有可能改变自己的想法，进而改变自己的生活。只要我们下定决心做出改变，就能够不再总是表现出现在的样子，而是发现一个全新的自己。我们可以随时随地改变自己，任何人都不能阻止我们改变，哪怕是年龄和时间，也无法阻止我们成为那个全新的自己。

成为全新的自己，以后我们还要学会善待它。有句话不是这样说吗：“如果你连自己都不爱自己，还指望别人去爱你吗？”是的，想要得到别人的爱，我们首先要学会爱自己、善待自己。

想要善待自己，就要明白：改变我们的思考方式和自我评价方式，需要时间和练习。这是一个并不完美的过程，但是往往会带来美好的结果。所以我们要给自己一定的时间去适应这个过程，毕竟，慢慢来，才会快。

并且，过往的不幸恰恰是现今的良药，所以当我们想要改变自己的时候，就要告诉自己是在做全新的事情可，能会很慢，也可能会令人沮丧。但是，只要我们坚持到底，所有的一切都会越来越简单、越来越美好。

03

找到更多选择

选择不对，努力白费；选择对了，事半功倍。想要让自己的心理变得健康，除了善待全新的自己，我们还有多种选择。

第一、 留意自己的身心变化。

每个人的身体和心理都不是独立的，而是一个统一的整体，心理的变化也会引起生理的变化。所以我们要留意自己的睡眠饮食以及一些病变的征兆。

首先，比较自己在两种极端状态下的表现。

要想想你在状态极佳、吃得好、睡得饱、心情不错的这样极佳状态一天里，能做些什么。比如能完成多少工作，效率怎么样；会怎么跟自己内心对话；和人相处，是不是更加友善和充满爱心。接下来再想想，自己在状态欠佳的一天里能完成多少工作、效率如何，这么对待自己以及如何对待他人。

然后再把最佳状态和最差状态的表现进行比较，就能够帮助我们了解自己的身体机能在日常生活中的整体运作水平。我们还可以把自己的身心变化情况都记录下来，这样就能够找到身心变化的规律，从而更好地利用情绪高涨期，并且在情绪低落期也能够更加有意识地调整自己。

其次，要学会洞察自己的情绪。

每天完成一天的任务之后，就可以花点时间把当天感受到的三四种情绪记录下来。在辨别情绪时，不要加入自己的个人判断，而是要花些时间探寻自己内心的真正感受，比如你现在感觉怎么样？今天发生了哪些事情，你有什么感想？然后把这些感受都写下来，并且持续记录下去。了解到自己经常会产生的情绪之后，就可以更好地管理情绪。

想要管理好情绪，就是要用情绪词汇以外的词语来描述情绪，在描述的时候要尽量生动一些，并且试着调动你的所有感觉。

比如，我们感受到了伤心，这时候就要问问自己伤心是什么呢？伤心是如何通过我们的身体和人际关系表现出来的呢？我们可以这样描述伤心：伤心的感觉，就是眼泪噙在眼眶中，很想逃离那些让自己不开心的人和事儿。

这样通过全面地了解我们自己的身体，内心以及情绪，就能够更好地了解自己。

第二，寻求外界的帮助。

了解自己以后，如果能够通过自我调节改变心理状态，那是最好的。但如果对生活失去了兴趣，或者轻易就会产生放弃自己的念头，靠自己的力量已经无法改变了，这时候就是寻求帮助的最佳时期。

这里所说的寻求帮助，主要有两种：一种是指向朋友和家人倾诉，一种是指寻求心理咨询师和心理医生这样的专业人士的帮助。

人都是社会性的动物，每个人都不可能脱离了别人而独立存在。作为人类，我们需要爱，也需要牵挂。所以当遇到心理问题的时候，朋友的开导以及家人的理解，都会为我们的成长和治愈提供最好的环境。他们就是我们心灵的避风港，在外面受伤了，就随时可以回到这个避风港去疗伤。

不过家人和朋友毕竟不是专业人士，因为每个人的经历和性格都不同，都会站在自己的角度上去看待问题。有时候跟家人和朋友吐槽并不一定能促进我们的成长和改变，有时候还可能会起反作用。

所以我们还要寻求专业人士的帮助，才能更好地疗愈自己。专业人士可以根据我们的症状表现，以及通过量表检测等方式来判断我们心理问题的严重程度，然后再采取不同的治疗方法。

04

写在最后

这样通过拨开情绪乌云，让阳光照护内心的角落，并且知道如何求助以后，我们的一切都将会变得更加轻松愉快。

《轻疗愈（阳光践行版）：找个心理医生聊聊也没关系》就是这样的一本适合所有人阅读的心理健康指导手册，它让我们更加了解自己，并且也告诉我们寻求心理健康的正确之路是什么。

请记住：

有了情绪困扰和心理问题也没关系，在疗愈的路上，你不是孤单一人。离开沉默地独自挣扎，你的生活一定会迎来全新的变化。