2018-07-19

宝宝出生了，妈妈们终于卸货了。可是肚子还像一个软软的大皮球。这是怎么回事呢？大部分妈妈们都以为是脂肪惹的祸。其实不全是哦。

我们的腹部有腹直肌，也就是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌。在怀孕过程中，随着子宫不断增大，腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离。天啊，姑娘们莫要害怕，通常半年到一年即回到原先位置。

这时候有人问了。怎么样才知道自己是不是腹直肌分离啊？

如图所示1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常人没有深沟，两侧腹直肌之间的宽度不超过2指。

腹直肌分离是不是就是肚子大点，影响美观呢？还有其他危害么？

一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，时间久了或者严重的，还可能造成骨盆的前倾和变形。

二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

如何预防及治疗呢？

不管是孕期还是产后，必要的锻炼都很重要。可以选择一些轻度的有氧运动，以及适度的户外活动。不仅可以增强身体的免疫力和适应力，还可以帮助产后身体更快更好地恢复。但是，不要自己想当然地胡乱运动，小心越练分得越狠！有些恢复心切的妈咪，生完就想尽快开始锻炼，一想到瘦肚子，就要做仰卧起坐，却不知：只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下，才可以进行针对腹直肌的腹部运动。不然，仰卧起坐做得越多，腹直肌会分离得越厉害哦。

产后一年之内，腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。

如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。

妈妈们，产后肚子肥大不要盲目锻炼哦。找到适合的方法最重要。