拖延心法

相信你一定经历过别人说“等我有空了，我会......”，但之后却没有了消息的事，或者你就是那个说等我有空后就杳无音讯的人，不用担心，你绝对不是一个人在战斗。

自打我要求自己日更开始，我的更新时间大多在十一点之后，拖延已经成了常态。为了让自己不再这么拖延，我把拖延作为今天的内容，可是我又不出意外的拖延了。

常见原因

1.缺乏或过度自信

害怕失败，追求完美，总想把一件事做的精益求精，不允许自己犯一点错；或者任务太难，实施起来有很多困难。

2.找不到价值感，被其他事情吸引

就是觉得做某件事没意义，认为它不重要

3.反馈不即时

某件事的成效来的比较慢，觉得无趣

4.对抗或疲劳

拖延有时是对别人意见的反抗，是表达自己不满的方式，有时是因为身体的疲劳，无力完成工作，所以拖延。

改变误区

1.意志力对抗

意志力已经被实验证明是个有限的资源，而诱惑几乎是无限的，不要把有限意志力都浪费在对抗诱惑上。

2.借助外部压力

压力会产生焦虑，焦虑会让我们的大脑寻求奖励，而能给我们奖励的事恰好是我们完成某件事的诱惑。

3.自责自省

相信你一定记得胡适先生打牌的例子，它恰恰说明，自责不仅不会帮助我们改变现状，还有可能会使我们自尊心下降，觉得自己一无是处，最终"放弃治疗"。

如何改变

针对形成原因各个击破:

破除完美主义，把事情化整为零

找到仪式感，做事前清除诱惑

给自己创造反馈

学会管理精力

以上就是我拖延出来的半成品

感谢你的阅读~